哪些動作可緩解孕期不適
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孕婦上班族養生:五部位運動緩解不適症狀:1、腳踝;2、手肘;3、腰部;4、頸部;5、腰部。
因爲社會競爭的壓力,女性不得不在職場上和男人展開競爭,而孕婦在懷孕期間也要挺着肚子上班。這些孕婦上班族,因爲挺着肚子,身體所承受的壓力比平常還要打一些。那麼,孕婦的身體健康如何保證?
1、腳踝
專家指導,坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態,腳心着地面;然後腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動,促進血液循環,增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。
2、手肘
將手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接着再將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。
3、腰部
先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放鬆肩部,幫你改善肩部肌肉痠痛。
4、頸部
先挺直向前望,然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉痠痛。
5、肩部
將肩胛骨往背內向下移,然後挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。
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