孕期疼痛 這些動作來緩解
本文已影響4.36K人
本文已影響4.36K人
肩膀疼
孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛,尤其是當長期坐着看電視或聊天時。這種疼痛會更明顯。越是到快臨產時,疼痛會逐漸加深。原因其實很簡單,當孕媽媽肚子越來越大時,會不自覺地向後仰肩膀,這時,頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。
緩解動作
保持坐姿或者盤腿而坐,雙手自然放在腿上,腰背部挺直,呼氣,努力向上拉伸頸部,好像脖子長長一樣。堅持幾秒種。放鬆。然後連續做十次。
孕媽媽在看電視、上網或聊天時,也可以有意做幾次這樣的動作,可以緩解頸椎和肩膀的不適。
腰疼
隨着體重的不斷增加,胎兒的不斷髮育,孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲,腰部向前突。從而造成腰部的負荷過大。另外,由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節)。這是在爲胎兒的順利娩出做準備。不過,它也會增加腰疼的風險。
約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨。一般情況下,這種疼痛只是持續瞬間,而且是在某些動作中產生:比如,從牀上起身,從沙發上站起來,彎腰的時候……
緩解動作
坐時 坐着的時候,腰背要保持挺直,可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。從沙發或椅子上起身時,可以先坐到沙發或椅子的邊緣,雙腳併攏。向前挺起上身。
幹活時 打掃衛生時,儘量彎曲膝蓋而不是腰,這樣可以保持腰部挺直,從而避免腰疼;熨表服時,可以採取坐姿;儘量不要提重物,如果一定要提的話,也建議將物品平均分成兩份,一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢,彎膝蓋將東西拿起。
起牀時 孕媽媽起牀時,可以先用一隻手抱住同側的膝蓋,把大腿拉到腹部,慢慢地朝側面翻身,帶動頭、肩膀和身體一起轉。儘量不要用腰部力量翻身。側臥之後。擡高另一側膝蓋,用手支撐,坐起來。這時是雙臂再用力。而不是腰部。
腹部痙攣
孕媽媽在孕晚期,可能會感到腹部被拉伸一樣的痙攣。同時感到腹部被拉得緊繃繃的。這是因爲,到了孕晚期,子宮慢慢的增大,支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊,以至於刺激周圍的肌肉,產生疼痛。
緩解動作
腹部痙攣的時候,不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點來止痛,這樣不僅無效而且會勢得其反。正確的方法是:跪在牀上,向前俯身,雙手支撐住身體,腰部保持挺直。這樣讓腹部懸空,保持均勻呼吸,可以讓收縮的肌肉得到放鬆。
胃痛或提示這些疾病 緩解胃疼時試試這些方法
孕晚期恥骨疼痛怎麼辦 緩解預防方法介紹
懷孕期間腳疼怎麼辦 如何緩解腳疼
產婦腰疼怎麼緩解疼痛 可以試試這些方法
經期吃什麼可以緩解疼痛?
孕婦便祕 這些水果來緩解
女人痛經要注意這些變化 5招快速緩解疼痛
緩解運動後肌肉疼痛的方法
肛裂疼痛難忍 學會這八招可緩解疼痛
想要緩解分娩疼痛 產前要做好五個動作
緩解分娩疼痛 孕婦可使用笑氣
落枕了怎麼辦 7個小動作讓你快速緩解疼痛
男人睾丸疼痛怎麼治 試試這些緩解方法
男人腰疼怎麼緩解疼痛
痛經怎麼辦 喝這些來緩解
頸椎疼怎麼緩解 7個動作緩解頸椎疼痛
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
如何緩解運動後肌肉疼痛呢
孕期總是乳房脹痛 這樣做可緩解
孕期腰痛莫急 教你四種方式來緩解
男性胃痛就吃這些食物來緩解
孕期腰疼怎麼緩解,如何緩解孕期腰疼
來大姨媽肚子疼怎麼緩解 試試這些緩解方法
痛經怎麼辦 7種食物緩解經期疼痛
大姨媽來了怎麼緩解疼痛 經期緩解疼痛的方法
頭痛怎麼緩解 男人頭疼吃這些就好了
三招幫你緩解青春期乳房疼痛
懷孕期間孕婦背部疼痛怎麼緩解
孕晚期恥骨疼 小編教你這樣緩解
青春期乳房疼痛怎麼辦 3個方法緩解疼痛
緩解身體小疼痛 試試這些小妙招
痛經怎麼緩解疼痛
腎結石疼痛怎麼辦 3種運動緩解腎結石疼痛