適量運動可緩解骨關節疾病
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秋季是養生保健的重要時節,有骨關節病的朋友要注意適當參加運動,可以有效減輕疾病引起的疼痛症狀。
專家表示,骨關節病是一種最常見而且花費巨大的疾病,不僅給患者的日常生活帶來諸多不便,而且治療和檢測的花費甚大。如果延誤治療,就可能導致疼痛難忍,病變加重,行動受限,壓迫性潰瘍,跌跤和骨折。
目前對於骨關節炎的治療方法有患者自身減輕體重、自我鍛鍊、物理治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體類藥物、手術治療等,但效果都非常有限。而日常做適量的運動,是減輕關節疼痛的有效方法。
專家介紹說,骨關節病患者可選擇活動量小的溫和運動,如散步,原地活動腰、髖或四肢等,使全身關節得到活動。
在這裏爲你推薦一種簡單有效的關節鍛鍊方法:
1、患者平臥於牀上,兩下肢伸直,分別做兩膝關節的彎曲伸直運動,類似牀上的踢腿動作,每次30~50下。適應後分別擡高下肢,再做上述的活動。
2、患者雙手扶單槓,一腳擡起,分別作小腿的前後踢腿動作,逐漸加大踢腿的範圍和力度、頻率。此種鍛鍊方式力度適中,有效的克服了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關節僵硬,增強大小腿的肌力,改善關節的穩定性,減少骨量丟失,防止骨質疏鬆。
溫馨提醒:
有不少骨關節炎患者害怕疼痛,擔心運動加重病情而極少運動,這很容易加速病情發展。因爲缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感,還會加速關節的退化,使病情惡化。但是過度的運動同樣是不對的。我們不提倡老人爲了鍛鍊關節,刻意去爬山、登樓梯,這會加劇關節的退變。
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