哪些動作可以緩解肩頸疼痛
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
現代人因爲經常坐在電腦面前敲擊鍵盤,很少參加體育運動,所以會有肩頸疼痛的困擾。有此困擾的朋友,不妨在空閒之餘,練習9招瑜伽姿勢,可以幫助緩解肩頸疼痛。
1、蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大。雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放鬆。
2、展胸式
端坐,上身挺直,兩臂屈肘內彎擡起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部儘量後張,呼氣,使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裏多幾次呼吸。
肘部張開時保持水平,注意不要上擡。向後時頭稍擡起,被重重的文件壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的。
3、背後延展式
端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣,雙手在背後儘量向上擡起,呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。
4、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
5、天平式
坐在椅子前側,雙手置於臀部兩側下壓,胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸,回到起始位置,重複2遍。
6、後背交叉式
左臂自後背向上,右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
7、舉臂傾斜
吸氣,擡起手臂;掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸,然後往另一側重複。
8、擰轉
坐在椅子前側,慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
9、曲膝壓腿
把左腳放在右膝上,左膝打開,左手扶在左膝上。背部保持平直,身體前傾。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
肩周炎疼痛怎麼辦 五個方法來緩解
按摩能治頸椎病嗎 可以緩解疼痛
孩子腹痛怎麼辦 按摩可以緩解疼痛嗎
舒緩腰背痠痛瑜伽動作(3個舒緩背部痠疼的瑜伽動作)
痛經操可緩解經期疼痛 緩解痛經食療方
男性腰痛怎麼辦 男性腰疼吃它可以緩解
上班族頸椎痠痛怎麼辦 教你幾招緩解疼痛
性交疼痛可能是哪些婦科疾病的症狀 如何緩解性交疼痛
男士居家養生的小祕訣 輕鬆緩解肩頸腰椎疼痛問題
肩頸疼痛怎麼緩解 緩解肩頸疼痛小妙招
頸椎疼痛怎麼辦 九個方法緩解頸椎病
肩頸痠痛怎麼辦 告訴你舒解肩頸痠痛最好辦法
這些雙手間的小動作可以緩解疲勞
怎樣緩解頸椎疼痛 緩解頸椎疼痛的方法
想要緩解分娩疼痛 產前要做好五個動作
肩周炎疼痛怎麼辦 六個方法來緩解
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
肩膀疼怎麼辦 肩膀疼的緩解方法
頭痛按哪個位置可以緩解
緩解運動疼痛 試試這樣做
肩頸不適該怎麼簡單緩解 多練4個動作 肩膀越來越舒服
緩解膝蓋疼痛的藥膳食療方有哪些
中醫教你如何緩解頸椎病疼痛
六個妙招讓你緩解頸椎疼痛
痛經吃什麼可以緩解 痛經的緩解方法
隱忍痛經有嚴重危害 哪些方法可以緩解痛經
感冒咳嗽嗓子疼 有哪些小妙招可以緩解?
痛經吃什麼好 哪些食物可以緩解
頭痛按哪兒可以緩解
肛裂疼痛難忍 學會這八招可緩解疼痛
乳房疼痛的原因有哪些 如何緩解
痛經吃這些水果能緩解疼痛
午休時間做這事能緩解頸椎疼痛