什麼動作可緩解肩痛
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
1、兩手抱頭法:
兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
2、單手壓肩法:
以右肩爲例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
3、擴胸分肩法:
兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
4、頭壓手掌法:
晚上睡前和早上起牀前,仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反覆捏拿5一10遍,換手。
6、旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。
7、按揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
頭痛按什麼部位可以緩解
一覺起來渾身痠痛怎麼回事?六個小動作可緩解
肩膀痠痛怎麼緩解
什麼食療偏方可緩解痛經
吃什麼食物可以緩解頭痛
肩周炎的治療 中醫8方緩解肩膀疼痛
肩膀疼痛怎麼辦 四種方法快速緩解疼痛
舒緩腰背痠痛瑜伽動作(3個舒緩背部痠疼的瑜伽動作)
肚子痛吃什麼好 吃什麼可以緩解肚子痛
簡單小動作也能緩解痛經
能緩解頭痛的幾種瑜伽動作
緩解肩周炎疼痛的方法
頭痛怎麼緩解?研究稱喝水可緩解頭痛
能夠緩解痛經的瑜伽動作
4個動作緩解頸部僵硬疼痛
女性痛經吃什麼可以緩解
3個小動作緩解膝關節疼痛
什麼飲食良方可緩解痛經
胃痛吃什麼食物可以緩解呢?
經常肩膀痠痛是怎麼回事 如何快速緩解肩膀痠痛
什麼動作可幫忙止痛
痛經怎麼辦 教你10個瑜伽動作緩解痛經
3個小動作可緩解便祕
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
腋下按摩有什麼作用 緩解肩痛好方法
孕期疼痛 這些動作來緩解
經期吃什麼可以緩解疼痛?
肩頸不適該怎麼簡單緩解 多練4個動作 肩膀越來越舒服
漲姿勢!瑜伽動作能緩解痛經
肩膀痠痛怎麼緩解 肩膀痠痛緩解方法
什麼食物可以緩解頭痛?
身體疼痛吃什麼可以緩解
女生痛經可以吃什麼緩解疼痛