孕婦失眠怎麼辦?五招防止失眠
本文已影響7.15K人
本文已影響7.15K人
良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要,但是懷孕期間會產生一些睡眠問題,主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。推薦以下幾個解決方案:
解決方案1:午睡
最後,你說不定會發現白天小睡一會兒也會有幫助,可以防止你疲勞過度。
解決方案2:輔助治療
芳香療法。某些精油,比如薰衣草,也有助於你睡個好覺,特別是在睡前用基礎油(精油的原料)做放鬆按摩。但是一些治療師認爲,準媽媽在孕早期和孕晚期不應該進行芳香按摩,而另一些治療師只使用特製精油,並且使用輕度按摩技巧。
草藥治療。草藥有多種形式,包括新鮮的或乾燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認爲是某些藥物的天然替代品,但藥性同樣很大,甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥,一定要諮詢正規的醫生。
解決方案3:枕頭
躺在牀上時,你可以用枕頭支撐你的肚子和後背,這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭,支撐你的腰背,還能讓你在側臥睡時更舒服。現在你也可以買一些孕期專用枕頭,不過,可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網上搜一搜。找找下面的兩種枕頭:
楔形或坡形孕期專用枕
當你側躺着時,這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子,在你仰躺時,還可以靠着它。還有一種側睡枕是兩個坡形枕頭,用可調節尼龍搭扣連接,能夠同時支撐你的肚子和後背。
與身高相當的長枕頭
這種枕頭至少有1.5米,專門設計用來支撐後背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
解決方案4:避免藥物
理想說來,你在孕期應該避免所有的藥物,因爲藥可以經由胎盤進入到正在發育的寶寶體內,使寶寶吸收不必要的藥物,而其中有很多甚至都沒對準媽媽檢測過是否適用。在沒有事先諮詢醫生的情況下,孕期任何藥都不要吃,包括非處方藥。如果你有嚴重的睡眠問題,醫生可能會爲你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。
解決方案5:營養
你吃什麼,更重要的是什麼時候吃,也會影響你的睡眠質量。舉例來說,大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認爲,氨基酸L-色氨酸(牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有)能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質的水平,從而讓你的眼皮發沉。不過,也有一些專家指出,溫牛奶產生的催眠效應或許都是心理作用。
還有一些專家提出,碳水化合物含量高的食物,包括麪包和麪條等,能促進睡眠,所以,可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司麪包當做你的宵夜。不過,如果你正遭受腿不寧綜合徵、燒心或消化不良的困擾,就應該選擇其他方法,因爲如果增加碳水化合物,你的這些症狀可能會加重。
如果惡夢、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠,那可能是低血糖的緣故。要是你沒有消化不良,可以在睡前吃一點高蛋白的零食,比如煎雞蛋或幾片豆腐幹、火腿三明治等,好讓你的血糖水平在夜間不降下來。對於沒有家族堅果過敏史的人來說,花生奶油三明治也是種不錯的零食。
頑固性失眠怎麼辦 五招幫你有效治療
失眠怎麼辦 中醫調理失眠的方法
失眠怎麼辦 學生治療失眠有方法
男人失眠怎麼辦 如何改善失眠
夜難安寢怎麼辦 五招告別失眠困擾
老人總是失眠怎麼辦 5大招緩解老人失眠
孕期失眠怎麼辦 安眠食物來幫忙
孕婦失眠怎麼辦
失眠的原因 男性3招預防失眠
失眠怎麼辦 小妙招輕鬆改善睡眠
失眠怎麼辦 如何解決失眠問題
爲什麼失眠 孩子失眠要怎麼辦
失眠怎麼快速入睡 緩解失眠有妙招
失眠怎麼辦 六招可緩解
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
失眠怎麼辦如何快速睡眠 學會這幾招拯救失眠噩夢
立秋失眠是什麼原因 失眠怎麼辦
女性更年期失眠怎麼辦 7招有助緩解失眠
孕婦失眠別焦慮 失眠食療方助你好眠
孕婦爲什麼失眠 孕婦失眠怎麼回事
高考前失眠怎麼辦 六招輕鬆助眠
失眠怎麼辦 治療失眠試試這一物
失眠怎麼辦?民間治療失眠的偏方
秋季失眠怎麼辦 8個方法緩解失眠
孕婦失眠的原因?孕婦失眠怎麼辦?
男人失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
失眠的最佳治療方法 失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
男人失眠怎麼辦 治療失眠的小竅門
失眠怎麼徹底解決?怎麼治失眠小妙招
女性經期失眠怎麼辦?7妙招緩解經期失眠
孕婦經常失眠怎麼辦 調理方法介紹
失眠怎麼辦 推薦5個防治小妙招