不同年齡的BB 睡眠時間不同

本文已影響1.87W人

英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西里在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。

他發現，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。比如，睡眠不足會增加“飢餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內的熱量消耗掉。

關於兒童需要睡多長時間，這取決於每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導標準：

1―2個月的嬰兒：每天要睡10.5―18個小時；

3―11個月的嬰兒：每天夜裏睡9―12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1―4次；

1―3歲的兒童：每天睡12―14小時；

3―5歲的兒童：每天睡11―13個小時；

5―12歲的兒童：每天睡10―11個小時；

11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個小時。

塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質量：

1、制訂並嚴格執行就寢和起牀時間；

2、保證每天規律的作息習慣；

3、臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆，既不能太熱也不能太冷；

4、孩子應該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺；

5、睡覺之前要避免讓孩子過多進食。

6、孩子的牀應該佈置得舒適，並且僅僅用來睡覺；

7、把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裏搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩。