長期熬夜怎麼辦 熬夜吃什麼好
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很多人都有熬夜的經歷,熬夜的危害有很多,所以沒有必要的話還是不要熬夜的好,那麼有些人的工作是需要經常熬夜的,那麼經常熬夜吃什麼好呢?來看看吧。
熬夜者飲食指南:
通常情況下,人體腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間睡眠時分泌的,由於工作性質所限,長期夜間工作者腎上腺皮質激素和生長素都無法正常分泌,很容易影響健康。
經常熬夜吃什麼好?
天門冬:
天門冬的功效與作用有很多,天門冬是一種中藥材之一,天門冬可以增強人體免疫力,從而有效預防疲勞。
蛋黃:
蛋黃的營養價值很高,含有豐富的維生素A,可以提高人體對昏暗光線的適應力,對長期熬夜工作的人來說是非常有益的。
豬腰:
豬腰的功效有很多,豬腰中動物蛋白含量很高,可提供人體所需要的氨基酸,對熬夜工作者有很大的好處。
蓮子:
蓮子的功效與作用也不少,蓮子含有豐富的維生素B,可以緩解疲勞,保護肝臟,提供充足的熱量,並提高注意力。#p#副標題#e#
菜花:
菜花是我們常吃的蔬菜之一,菜花含有大量的膳食纖維,可以促進腸蠕動,預防熬夜者便祕,防止毒素沉積。
豆漿:
很多人喜歡喝豆漿,喝豆漿的好處有很多,豆漿屬於高蛋白的食物,有利於補充體力,提高記憶力。
玉米:
喜歡吃玉米的人很多,玉米的功效也不少,長期熬夜者容易便祕,玉米中含有大量的膳食纖維,可促進腸子的蠕動。
油菜:
油菜的功效有很多,油菜富含膳食纖維,經常熬夜的人往往容易便祕,所以吃油菜可以緩解便祕。
熬夜者不能吃什麼?
咖啡:
很多熬夜的人喜歡喝咖啡,因爲咖啡有提神的功效,咖啡雖然可以提神,但是消耗體力,長期熬夜的工作者不適宜飲用。
甜品:
甜品很多人喜歡吃,但是吃甜品很容易讓人發胖,甜品讓人興奮,但消耗B族維生素,容易造成肥胖,對熬夜者無益。
土豆:
土豆的功效與作用有很多,吃土豆的好處也不少,但是長期熬夜的工作者的消化功能和代謝能力較差,而土豆不容易消化,會增加腸胃負擔,所以熬夜者不宜多吃。
通過以上的說明,相信大家都瞭解了熬夜工作者適宜吃什麼,不適宜吃什麼,爲了健康着想,一定要注意哦。
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