經常熬夜的危害有哪些 熬夜後吃什麼好
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熬夜的危害有哪些
1、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高。
4、肥胖
人體內存在兩種自律神經:交感神經和副交感神經。在白天,交感神經是在人體中興奮從而使胃頻繁運作的,提高消化吸收的能力;晚上的話,副交感神經就會活躍起來,當身體在歇息的時候,將吸收的營養素儲存在體內。晚上8:00後吃東西的話,不僅會讓人很難入睡,還會導致第二天早晨沒有什麼食慾,從而導致營養不均衡,引起肥胖。
5、皮膚受損
正常來講,在晚上10:00到11:00的時候,皮膚就進入了晚間保養的狀態。假如長時間熬夜的話,不僅人的神經系統會失調,還有內分泌會失調。神經系統失調的話,會導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光等;然而,內分泌失調極易會讓皮膚特別是年輕人的皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等。
6、記憶力下降
一般來講,在夜間,人的交感神經應該要休息,在白天的時候,交感神經應該活躍從而支持人一天的工作與生活。但是熬夜的人的交感神經活躍的時間是在夜晚,這樣一來,在白天就會出現精神狀態不好、頭暈腦脹、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍、健忘等情況。日子長了,還可能會導致神經衰弱、失眠等。
吃什麼可以減輕熬夜的危害
1、香蕉
香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質。其中的鎂具有緩解疲勞的作用,而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖,能夠讓熬夜的人吃後短時間補充體力。
2、枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效。
3、韭菜
中醫認爲韭菜入肝經,如此之外還含有豐富的胡蘿蔔素。經常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效,如此之外熬夜傷肝,因而容易皮膚容易長斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
4、西洋參
在熬夜過後,不如來杯西洋參。西洋參也具有一定的提神作用。相較於咖啡而言西洋參的作用就體現在其能夠提神,且具有提高機體免疫力等作用。
5、胡蘿蔔
衆所周知,經常熬夜的人,特別是經常用眼的人,其對眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿蔔素具有清肝明目、保護視力等作用。因而建議經常用眼,熬夜的人可適當多吃胡蘿蔔。
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