熬夜傷肝怎麼辦 吃什麼可以養肝
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熬夜是現如今的年輕人比較常見的問題,但是也往往帶來許多健康問題。熬夜易傷肝,那麼吃什麼可以養肝呢?
據養生專家介紹,一般情況下,成年人正常的睡眠時間應該爲8小時,從23點左右開始就上牀睡覺。因爲肝臟通常在夜間開始排毒,夜裏11點至凌晨3點乃膽經和肝經的流注時間,此時肝膽經氣血最旺,是養肝血的最佳時間,也是肝臟開始排毒的時間。熬夜讓肝臟不能進行排毒作用,導致新鮮氣血無法生成,肝臟養不足血,對身體就會造成很大傷害。
專家建議,熬夜族會造成視力與免疫力的下降,所以熬夜族的營養攝取應該注意兩方面,及時補充維生素A原(VA)和維生素B羣(VB)。要想將熬夜對肝臟損傷降到最低,應當遵循3大原則。
吃什麼養肝
菊花枸杞茶
枸杞是養肝補腎的常見食物。枸杞性味甘平,歸肝腎,可以補腎益精,養肝明目。腎陰虧損,肝氣不足的人可以多吃枸杞。枸杞含有的甜菜鹼可以保護肝細胞,防止肝功能紊亂。對降血脂還有一定作用。熬夜的人如果有眼睛乾澀,疲乏無力的表現,可以用枸杞泡茶喝,對於肝腎的修復有一定的作用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
雙決明粥
石決明25克,決明子10克,白菊花15克,粳米100克,冰糖6克。將決明子入鍋炒至出香味時起鍋。白菊花、石決明入沙鍋煎汁,取汁去渣。粳米淘洗乾淨,與藥汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次,3~5天爲一療程。
按摩三個穴位可養肝
1、三陰交
三陰交穴是脾經的穴,但是肝經也從這兒通過。爲什麼叫“三陰交”呢?因爲“肝脾腎”3條陰經都從這兒通過。所以三陰交穴雖然是脾經的穴位,它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
按揉方法:盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然後用右手按壓左三陰交穴50次;如果按壓後,再艾灸10分鐘效果最好。
2、大敦穴
大敦穴是肝經的井穴; 中醫講肝藏血,所以肝經上的大敦穴能治療出血症,且主要是下焦出血,像崩漏、月經過多等。刺激大敦穴時,經常使用的方法是按摩和艾灸。
按揉方法:盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次;然後用右手按壓左腳的大敦穴,手法同前。
3、太沖穴
太沖穴是人體最大的排毒穴;如果是肝氣鬱結上火,按揉太沖穴是非常必要的!
按揉方法:仔細找一找最痛的點,揉的時候要從太沖穴揉到行間,也就是從上往下揉30下,或者直接點按50下。
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