這樣搭配 讓你年底怎麼吃都不胖
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如何邊吃邊喝不發胖?酒菜搭配術
雖說酒精是毒素的一種,進入體內後若不及時排出,就會容易積聚,可是喝酒發胖的真正原因並不在於酒本身,而且喝酒時的飲食狀況!
在我們喝酒的時候,一般會吃些下酒菜,或者邊吃飯邊喝酒,一不小心酒會吃很多口味比較重的,高卡高脂的食物,導致卡路里攝入量急升,同時營養也不均衡。我們一般強調在飲食中要注意營養的均衡,脂質、蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質都是必須攝入的,可在喝酒的適合,有些物質不能攝入過多,有些物質則能幫助解酒,要如何選擇和搭配?
酒菜搭配方案
【鐵則】20-30歲的女性每天攝入的平均熱量標準爲1600卡,早餐與午餐控制在800卡以內的話,那麼晚飯+喝酒一共合計800卡,這樣就能更好地分配卡路里的攝入量。但如果早餐與午餐攝入的熱量過多時,就要相對地減少晚上熱量的攝入了!
不同酒類的不同搭配方案
啤酒(每杯200卡)
3杯啤酒+小吃=800卡
小吃方案:牛油玉米(80卡)、涼拌豆腐(50卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、涼拌菠菜(10卡)
2杯啤酒+小吃=785卡
小吃方案:牛油玉米(80卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、涼拌番茄(85卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)
1杯啤酒+小吃=800卡
小吃方案:炸薯條(150卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、涼拌番茄(85卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)、炒菠菜(50卡)、烤牛肉(85卡)
燒酒(每杯120卡)
3杯燒酒+小吃=775卡
小吃方案:炸魚肉餅(75卡)、乾燒蝦仁(180卡)、土豆燉肉(125卡)、涼拌菠菜(10卡)、芝麻拌菜(30卡)
2杯燒酒+小吃=785卡
小吃方案:炸魚肉餅(75卡)、乾燒蝦仁(180卡)、土豆燉肉(125卡)、芝麻拌菜(30卡)、番茄沙拉(90卡)、毛豆(50卡)
1杯燒酒+小吃=790卡
小吃方案:炸魚肉餅(75卡)、乾燒蝦仁(180卡)、土豆燉肉(125卡)、芝麻拌菜(30卡)、番茄沙拉(90卡)、毛豆(50卡)、炸豆腐(125卡)
紅酒(每杯73卡)
3杯紅酒+小吃=769卡
小吃方案:海鮮冷盤(85卡)、菜肉蛋卷(200卡)、炒菠菜(50卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士評判(125卡)
2杯紅酒+小吃=791卡
小吃方案:海鮮冷盤(85卡)、菜肉蛋卷(200卡)、炒菠菜(50卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士評判(125卡)、烤牛肉(85卡)
1杯紅酒+小吃=783卡
小吃方案:海鮮冷盤(85卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士評判(125卡)、烤牛肉(85卡)、雜菌意麪(325卡)
威士忌(每杯70卡)
3杯威士忌+小吃=785卡
小吃方案:炸蟹塊(175卡)、烤和牛(190卡)、毛豆(50卡)、蔬菜沙拉(80卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)
2杯威士忌+小吃=765卡
小吃方案:牛油玉米(80卡)、烤和牛(190卡)、德式烤土豆(150卡)、蔬菜沙拉(80卡)、芝士拼盤(125卡)
1杯威士忌+小吃=790卡
小吃方案:炸蟹塊(175卡)、烤和牛(190卡)、德式烤土豆(150卡)、蔬菜沙拉(80卡)、芝士拼盤(125卡)
清酒(每小壺185卡)
3杯清酒+小吃=800卡
小吃方案:炸豆腐(125卡)、刺身拼盤(90卡)、醋醃海帶青瓜(10卡)、酸梅青瓜(10卡)、涼拌菠菜(10卡)
2杯清酒+小吃=785卡
小吃方案:炸雞塊(175卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、涼拌菠菜(10卡)
1杯清酒+小吃=795卡
小吃方案:炸雞塊(175卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)、土豆燉肉(125卡)
這樣搭配絕對不會胖
即使喝酒也要時刻記住攝入的營養要保持均衡,脂質、蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質,5中營養物質要互相調配。
除了以上介紹的每一種酒按照分量來搭配小吃的方案,小編爲你介紹另一種飲酒方案,將每次聚會飲酒的卡路里攝入量控制在200卡,分別是:
1杯啤酒、1又2/3杯燒酒、1杯清酒、2又2/3杯紅酒、2又2/3杯威士忌
再搭配如下的小吃,卡路里總量爲600卡:
炸魚肉餅(75卡)、刺身拼盤(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、涼拌菠菜(10卡)、沙丁魚鬆(15卡)、涼拌豆腐(50卡)、土豆燉肉(125卡)、蔬菜沙拉(90卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)
那麼就能邊喝酒邊吃美味的小吃,卻又不怕容易發胖了!
易醉的酒更有利於減肥?
啤酒、紅酒、清酒、燒酒、威士忌,這幾種酒的醉酒率依次遞升,也就是說,啤酒酒精濃度最低,僅爲4.6%,而威士忌的酒精濃度最高,高達40%。
我們平時喝酒經常會出現以下的情況,酒精濃度的酒越喝越多,而喝些酒精濃度的酒時,反而喝一點就覺得暈暈地,會適可而止。所以,也有一種說法,正正是因爲酒精濃度高喝得少,喝威士忌反而更有利於減肥,同時啤酒的熱量其實也很高,可能對減肥不利呢!但不管如此,無論濃度高與低,酒精過多地攝入都是很傷身,所以在聚會中拼酒能免就免,喝一點點過過癮就足夠了。
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