每次大吃大喝後這樣做 讓你吃飽不胖

逢年過節，必須大吃一頓纔對得起自己的胃，但是吃完之後又後悔吃得太多，體重又上漲。每逢佳節究竟怎麼吃不會胖呢？來看看營養專家的飲食建議。

每逢佳節，聚餐是必不可少的元素，在山珍海味面前，不少人都在“這個我想吃”和“吃胖了怎麼辦”的矛盾中掙扎。爲此，記者專門諮詢了醫院營養專家，爲廣大羣衆開出一份“吃好不胖”的《佳節飲食攻略》。

在營養科問診中，三分之二的患者有肥胖方面的疑問。根據分類，男性患者面臨的主要是油膩食物和酒精飲料攝入超標的問題；女性患者主要是甜品類高熱量食物攝入超標的問題；老齡患者面臨的主要是較難消化的糯米類食物攝入過多的問題；低幼齡患者則主要是膨化類零食和碳酸飲料攝入過多的問題。

營養科專家告訴記者，每逢佳節，飲食可以從八個方面來做到“吃好不胖”：

第一，調整進食順序，以蔬菜湯、蔬菜、禽畜肉類、主食的順序進食，餐前喝半碗蔬菜湯並進食少量深色蔬菜，不僅有利於增加飽腹感，減少正餐時間攝入過多的食物，還有助於腸胃的蠕動和消化。

第二，吃飯八分飽，在大腦感知到飽腹感前，果斷放下筷子，離開餐桌，暴飲暴食，不僅會讓體重飆升，甚至還會引起急性胃腸炎或急性胰腺炎。

第三，全谷來當家，少吃精白食物如白米飯、白饅頭、白麪包、白麪條等，增加雜糧谷薯類食物攝入如黑米、紅米、小米、燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等，做到粗細搭配，食物多樣。

第四，優選魚類和禽類，在葷食選擇上，優先選擇脂肪含量低、蛋白含量高的的魚、蝦等海鮮類和雞、鴨、鵝等禽類，最後再選擇牛、羊、豬等畜肉。

第五，蔬果不能少，每人每天的蔬菜攝入總量以500克及以上爲宜，並且最好一半是深色蔬菜如綠葉菜、紫甘藍、胡蘿蔔等，水果也儘量在兩餐之間食用，每天總量不超過250克爲宜。

第六，零食不宜多，糖果、堅果、果凍、餅乾等零食隱藏的熱量並不低，不建議一邊聊天或者一邊看電視一邊吃零食。

第七，飲酒莫貪杯，每天酒精攝入量以不超過高度白酒30毫升（半杯）爲適量，約等於低度白酒50毫升（1杯），葡萄酒150毫升（1杯），啤酒450毫升（1瓶）。

第八，拒絕糖飲料，一聽可樂含糖量爲35克，相當於吃下去了8塊方糖，因此選擇白開水、檸檬水或茶水爲佳。

假期吃多了 節後應該怎麼瘦

1、斷舍離 6分飽理論

假期內暴飲暴食的姐妹們請注意，此時再上秤後過多的悔恨都是無用的，節後及時縮小的胃口才是正經事兒。

首先咱們要學習“6分飽理論”。雖然一般我們都倡導“8分飽理念”，但這節後爲了瘦下來，咱們就得自動少吃兩口，並且長期保持合理的飲食狀態，油膩辛辣零食飲料，拜拜。

如果真得餓的不行了怎麼辦？！如果你也經常遇到這種情況，那麼不妨試試代餐，或者吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感，比如紅薯、糙米、燕麥、玉米等等。不在飯點餓了的話，可以吃些水果充飢，總之要放棄零食和高熱量食品。

2、運動瘦身 強調第100遍

有了熱量不高，並且營養又足夠的飲食，那麼接下來就說說合理的有氧運動吧。游泳、跑步和快走運動，是要甩肉的不二選擇。

當然，運動之前你也得牢記運動時間，基本要控制在40—60分鐘，心率達到120次/分。

3、嘗試輕鬆的生活方式減肥法

有些家務也能減肥哦比如：洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的。在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。