往米飯里加點“料”讓你怎麼都吃不胖
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米飯怎麼吃不會長胖?很多人覺得米飯是肥胖之源,多吃多胖,其實米飯這樣吃不僅不會胖還能幫你減肥。
米飯是我們生活中最常見的一種主食,但是在減肥小姐姐的眼裏,米飯就等於主食等於熱量,是吃一口胖一口的存在,怎麼可以吃,那麼米飯真的這麼可怕嗎?
米飯雖然是一種碳水化合物,但是它的脂肪含量很低,一碗米飯的熱量大概是一百大卡左右,所以瘦吃米飯會長胖的人有點扯,在日常生活中如果減少主食的攝入,會導致身體缺少營養元素,從而出現記憶力衰退或者貧血等。不僅如此,米飯可以影響身體裏的血糖,不吃米飯血糖下降,身體容易產生飢餓感,會促使你吃更多的食物。
怎麼吃米飯不胖
1、控制熱量
想要長期保持纖細的身材,主食就必不可少,除非你只是想在短期內瘦身的。如果你很在意米飯的熱量,那麼可以減少攝入量,而對於一些天生食量大的人怎麼辦呢?對於這類人最好的方法就是慢慢的改善自己的胃口。有的人食量大,並不是因爲自己的胃口有多大,而是跟餐具有關係。中華人民都有一種不浪費糧食的美德,於是盛多少吃多少絕不浪費,所以,這個時候餐具就起到了很大的推動作用,因此,建議大家把飯碗都換成小碗的來吃。
2、飯前喝湯
養成飯前喝湯的習慣,這樣可以幫你抵擋住大多數的熱量,喝一碗營養的蔬菜湯可以很好的幫你飽腹,讓你在吃正餐的時候可以減少能量攝入,另外蔬菜湯中含有豐富的膳食纖維,熱量低容易飽腹,不用擔心吃的太多小腹膨脹的問題。
3、往米飯里加點料
吃慣了純白的米飯,往米飯裏添加一些食物吧。比如黃豆、紅豆、粗糧等,這些不僅含有豐富的礦物質和微量元素,且這些食物的熱量比米飯的熱量低,吃了還能有飽腹感。
4、往米飯里加點蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素,在米飯中加入一些蔬菜還能增加米飯的體積,蔬菜中含有的水分也可以稀釋掉一些熱量減少攝入的熱量。
經常看到很多胖子,米飯只吃一點點,但是吃了很多菜,這種方法纔是本末倒置,蔬菜雖然熱量低,但是經過烹飪後就會吸了很多油。有些身材比較苗條的人吃的米飯反而比較多,菜卻吃的比較少,這是因爲,這些人雖然飯吃的多,但是咀嚼的時間長,不會跟很多胖子一樣,吃飯都是用倒的,狼吞虎嚥。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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