30天卷腹練習攻略 教你練出人魚線
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六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升,腹肌羣中若隱若現的“人魚線”更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對着吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講,腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定,預防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當一部分的責任,軟弱無力的肚皮會增加腰痠背痛的機率。
從運動學角度講,強壯的腹肌可以提高運動表現。這是顯而易見的,與體能有關的運動員基本都擁有強壯的腹肌。要知道,男人的腹部、腰部、大腿部位的肌羣統稱爲性愛肌,可見腹肌對“牀上運動”的重要性。當腹直肌收縮時,我們的骨盆呈後傾狀態,腹肌越強大,造成的衝撞力也就相應越大。堅實健康的腹肌可以幫助你完成每一次有力的衝擊!
腹肌訓練
訓練計劃:30天
卷腹練習機
放棄在家做仰臥起坐吧。卷腹練習機將爲你提供更科學、更健康的訓練方式。卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械,也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說,卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械,鍛鍊腹肌具有諸多優勢。首先,因爲可以藉助手部的力量,從而把運動受傷的機率降到最小,尤其適合健身初學者;其次,頸部和脊椎始終緊貼背板,使腹部練習精準有效,並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。這與我們平日裏在家練習的各種腹肌練習視頻有很大差別。
卷腹訓練
Step1、平躺於卷腹練習機上,雙手握住扶手,雙腳自然置於橫杆之上,與肩同寬,呼吸自然。注意,背板的頸部通常有明顯的波浪紋或記號,是用來提醒頸部的位置。
Step2、雙手向前用力,使腹部彎曲,2-3秒後放鬆,迴歸Step1動作,如此反覆。
卷腹練習機也可以完成腹肌的進階訓練。只需在做以上動作時將雙腳懸空,小腿與地面平行,不要接觸橫杆即可。但這組進階訓練強度會加大,最好經由教練評估後再做嘗試。
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