卷腹可以天天練習嗎?練習卷腹的正確方法
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我4天前開始做卷腹,那時候天天痛,每天做4組1組15個。現在痛感沒有了,不知道可以天天練了嗎?
不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練,但是專家表示,並不建議這樣天天練。
一方面,天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面,我們身體的每一塊肌肉,其實是沒有必要天天練的,因爲練的過程是在破壞肌肉的過程,要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程,這缺一不可的。
所以,最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率爲隔天鍛鍊一次,或者每三天鍛鍊一次即可。
另外,腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚,還要結合飲食纔能有比較好的效果哦。所以,練習期間建議以低脂飲食爲主。
腹肌訓練的一般原則1、每次訓練不要超過8組,總次數少於400次。
2、三天訓練一次,或至少歇一天作爲間隔。
3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練,建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一,以減小肌肉不平衡出現機率,並使腰椎不至於單向受力過多,產生勞損。
做卷腹的正確做法
卷腹對於腰部的靈活性要求很高,在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力,將大腿曲捲上身靠近大腿,下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落,下落的時候肩膀不能着地腹部要保持收縮。像彈簧一樣,依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服,不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。
做卷腹能夠快速的鍛鍊腹部肌肉,特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛鍊腰部的肌肉,消耗腰部多餘的脂肪煉出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛鍊人的肌肉協調能力,做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動,調節之後再運動不會拉傷筋骨。
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