女生如何練出性感人魚線
本文已影響2.3W人
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有小肚子是現代女生常常會出現的問題,這可能是飲食不規律或是排毒不好或是缺少運動,都是有可能的,那麼你知道模特怎麼練馬甲線嗎?其實你也能擁有哦,堅持九個動作擁有性感人魚線。
練人魚線的9個動作:
動作1:
準備好瑜珈墊,做在瑜珈墊的中間,上身後仰,雙腳交替上下襬動,注意腳尖不落地,雙手保持在臀部兩則,堅持20組。
動作2:
身體呈斜板式,雙手雙腳與肩同寬,屈膝、向前胸處擡右腳,儘量的躬起背部,堅持10次,然後換左腳進行。
動作3:
雙手手肘撐住地面,雙腳腳指點地支撐身體,先向上擡起左腿,然後向左側張開左腿,再回復原位,堅持10次,換右腿進行。
動作4:
雙手手肘撐住地面,雙腳腳尖點地支撐身體,雙腿併攏,向左右兩側扭轉身體,要注意臀部在扭轉時不要壓在地面,稍稍碰觸即可。
動作5:
躺在瑜珈墊上,仰臥起坐的姿勢,雙手手掌分別撐住頭部左右兩側,慢慢的向上擡起身子,記住要使用腹部的力量,堅持10組。這樣鍛鍊瑜伽的好處會起到更多的作用。
動作6:
站姿,雙腿與胯骨同寬,雙手各握一個啞鈴,放置盆骨兩側,雙手不動,左右搖擺肩部和腰部,運用到兩側的肌肉,堅持30次。
動作7:
部姿,雙腳與胯骨同骨,雙手各握一個啞鈴,先將右手啞鈴伸向天空,然後與左腿交匯,右手垂直向下、左腿垂直向上,拉近兩者距離,運用腰部的力量,做10次後,換左手右腿進行。
動作8:
這個動作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。
身體放鬆側躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動作可以換另外一邊重複剛纔的動作。
動作9:
身體放鬆躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿擡起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。所以運動的好處不僅僅只有這些哦!
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