練會這3個運動讓你擁有性感背溝
本文已影響2.33K人
本文已影響2.33K人
練會這3個運動讓你擁有性感背溝
運動一:雙拉臂
1、首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿2個啞鈴,將雙手擡起,手肘張開後彎曲。
3、接着背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始擡起,再放下回到最初的狀態,將此組動作每天早晚各簡直做20次。
運動二:超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然後將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。
3、接着讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。
4、再讓拿着啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鐘後再回來,反覆此動作10次即可。
運動三:半弓美背操
1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。
3、接着讓身體向前,左腳擡起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在擡起的左腳上,上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習,每天重複練習此動作20次。
這2招也能瘦後背
吉祥式
功效:此動作儘量伸展背部,減少背部的贅肉;雙臂打開的同時,也有擴展胸部的作用,因此經常練習,對胸型也有一定的修飾作用。
重複次數:5次
動作要領:1、坐於墊子上,雙腿屈膝,腳心相對,膝蓋儘量碰地面,調整呼吸。
2、雙手在背後合十,指尖朝上,感覺到雙臂被拉伸,擡頭挺胸,雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然後慢慢放鬆,回覆原位。
蜥蜴式
功效:舒緩背部的僵硬和緊張,消除背部多餘的脂肪。
重複次數:10次
動作要領:1、以金剛坐姿坐於墊子上,吸氣,彎曲手肘,左右手交叉握住另一側手肘,雙手向前移動,雙肘靠在墊子上,上半身向前傾。
2、呼氣,手肘儘量向前滑動,直到胸部貼地面。下半身起立,臀部翹向天空,大腿與小腿呈90度角,背部呈一條直線。呼吸平緩,保持姿勢約15秒,然後全身放鬆,回覆原位。
3、如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度,可以鬆開雙手,自然地向前滑動,手心向下,放在墊子上。
有這幾個運動習慣的人 讓你怎麼都瘦不下
俯臥撐這個運動練胸肌嗎?
第一次約會3個技巧 讓他爲你心動
臀肌怎麼練 三招讓你擁有迷人臀部
五個簡單小動作讓你擁有傲人胸部
好身材練出來!這幾招讓運動不再難
什麼運動能練腹肌 這4個運動了解一下
20招讓男人擁有性感美臀
鍛鍊四招讓你擁有迷人背部
第一次約會3個技巧 讓他爲你心動
冬季學會3個方法讓感冒不再纏上你
如何練出蝴蝶骨 3個動作讓你輕鬆擁有性感蝴蝶骨
什麼運動可讓男士擁有健美胸肌
告別小肚子擁有性感腹肌 你要這樣做
運動訓練護肩 就做這四個動作
怎樣才能讓你擁有堅實的後背
怎樣練前臂力量 只需3個動作 就能讓你的手臂更有型
男人該練練你的大腿了 讓你更性福
給背部去痘痘的方法 讓你擁有光滑後背
最有效的減肥運動有哪些 這些運動讓你瘦的更健康
護脣的方法 7大方法讓你擁有性感亮脣
有效減背部贅肉的運動 讓你擁有性感美背
專項力量練習健身器材 讓你擁有一個強健體魄
運動減肥 7個運動讓你瘦身不流汗
春季動起來 性感腹肌這樣練
如何有效練背闊肌 這三個動作效果驚人
寶格麗男士香水哪款好聞 這3款讓你擁有滿滿的安全感
3個運動可幫男性提高性能力
缺乏男性荷爾蒙怎麼辦 試試這3個運動
常做7個有氧運動 讓肥肉遠離你
一直運動卻不瘦 你可能犯了這3個錯誤
運動型的腕錶 讓你的時間同時擁有精緻和生活
馬甲線怎麼練 3個動作練出誘人性感馬甲線