側重肩部訓練 讓你擁有男人性感迷人的倒三角身材
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
身材是練出來的,想要什麼樣的身材,慢慢練總能練出來的。男生穿衣顯瘦脫衣有肉真的很性感,這樣的身材穿起襯衣來十分迷人。這樣的身材就是傳說中的倒三角的身材,想要這樣的身材,可以側重訓練肩部和背部,今天主要講肩部訓練,肩部越厚,身材越立體。男生多練肩部,不僅讓我們的身材看起來更加精悍,而且上肢力量也會更紮實。
倒立撐
肩部訓練動作一:倒立撐
倒立撐屬於高難度動作,如果你搞不定的話可以通過折刀倒立撐慢慢過渡,它具有很好的提升肩部寬度的作用。
肩部屬於小肌羣,大家在練的時候可以嘗試小重量多次數的方式,這樣對於肩部訓練效果會很好。
推舉動作
肩部訓練動作二:推舉動作
這個動作做的時候小臂儘量垂直地面,防止肩袖旋轉扭傷。同時保持肩部下沉。推舉動作主要針對三角肌前束和中束。
繩索麪拉
肩部訓練動作三:繩索麪拉
繩索麪拉這個動作的優勢在於負重量大,操作簡單,主要是針對肩部後束。繩索麪拉的時候會有背部代償問題,但這不需要擔心,手肘後劃發力,而不是彎曲手臂發力。
側平舉
肩部訓練動作四:側平舉
側平舉這個動作很受男士歡迎,因爲它具有很好的提升肩部線條感的作用。一般在做的時候,採取快上班下的方式進行,主要是爲了利用離心收縮刺激肩部肌肉纖維。側平舉主要針對肩部中束位置。
如果健身想要獲得更大的身材變化的話,就應該把肩部訓練加入重點,這個肌羣,可以嘗試一週兩練的頻率。健身側重訓練某一部位的訓練,可以讓身材變化變得更加明顯,能速看出訓練痕跡。
高強度間歇訓練法 打造男人肌肉身材
王珞丹練空中瑜伽體驗滯空感 網友:丹姐這麼練身材變的更迷人
沈夢辰傲人身材沉迷遊戲 爲《男人裝》拍性感大片
腰部力量體能訓練法 讓你擁有迷人身材
女生在家健身計劃 讓你擁有迷人身材
尤靖茹寫真 新晉小花比基尼身材性感火辣迷倒了一片宅男
腿部訓練的好處竟然這麼多 提升性能力你練不練
rain的90度垂直魔鬼訓練法 練出你的猛男身材
男士健身必練動作 讓你擁有強健下肢還能有效促睾成爲真男人
男人到底有多看重女人的身材?女人身材對男人有多重要
專項力量練習健身器材 讓你擁有一個強健體魄
女性練習瑜伽的好處 減肥瑜伽擁有迷人身材
韓國性感老師被指身材造假 照片被指訓練動作不正確
倒三角身材是怎樣的 倒三角身材什麼樣
男生手臂力量訓練——讓你擁有飽滿強壯的手臂
憋說話!背部肌肉訓練搞起來 讓男人更男人
男人別忘了練側腹 腰線迷不迷人全靠它
男士如何鍛鍊人魚線?高效訓練助你擁有完美人魚線
人魚線怎麼練最快 女生要的男友性感身材就靠它了
游泳讓男人擁有完美的身材
韓國健身教練沈第一愛秀身材成網紅 沈第一個人資料身高三圍比基尼性感寫真
李嘉格的臀部太美了 女神肥美臀部性感身材讓人噴血
男人倒三角身材怎麼練出來 看看身材訓練營