運動減肥 7個運動讓你瘦身不流汗
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如今,健身減肥已經成爲一種流行,通過做健身運動減肥的效果非常好,並且很安全,沒有副作用,那麼運動減肥有什麼好處呢?哪些運動能夠幫助我們燃燒脂肪瘦身呢?感興趣的朋友可以來看看哦,也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。
7個有效的減肥運動,燃燒脂肪瘦身不流汗
想減肥,首選運動減肥。可是每次都大汗淋漓,覺得身上黏黏的不舒服。小編教你7種最有效的減肥運動,堅持不斷的燃燒脂肪,不用流汗也能減肥。運動,它指的是讓你的身體動。最有效的減肥運動就是多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
1、散步
如今很多人都喜歡看電視,因爲看電視是放鬆的最佳方式,不過看電視會讓你長胖哦。如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認爲看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
2、加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。在一項研究中,運動學家覈算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。爲自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。
3、工作中去樓層大廳走動
工作期間,你會一直坐着,這時你的肉肉已經集中在臀部和腿部,你需要果斷起身,去大廳走動一下。接到電話,站起來,伸展一下四肢。每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。大學研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
4、在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。很多工作場所都爲員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5、利用球的優勢
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作爲你的椅子。這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
6、爲瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑,其實很多家務都能夠幫助你瘦身減肥,只是你沒有發現而已。切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。因爲是你自己控制配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
7、考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。研究發現,在打電話或者回覆電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年爲一週期,她們可以減掉18公斤。這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
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