常做7個有氧運動 讓肥肉遠離你
本文已影響6.76K人
本文已影響6.76K人
想要減肥就一定要多運動,這是很多人都明白的道理。在減肥運動裏面,有氧運動無疑是有效的。它能夠幫助身體燃燒脂肪,真正達到減肥的目的。今天小編分享有氧運動減肥操,動起來把多餘脂肪燃燒掉,讓肥肉不再找上你。
所以想要擁有窈窕身材的MM們,不要再懶得不願動了,每天30分鐘,每個星期至少堅持3天以上,讓你的脂肪持續燃燒,瘦出完美曲線不再是夢想。
7種有氧運動:
1、跳繩作爲一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統,每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗。
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一隻啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。
雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後伸直你的雙腳回正。上下爲一組,動作重複20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓着啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋儘量壓低,但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然後向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然後彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,擡起頭部眼睛直視前方。
吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要鬆開,然後再跳起恢復原位,來回爲一組,保持自然呼吸,動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上,雙腳分開彎曲與髖同寬,彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一個啞鈴,吸氣,向上伸直你的左手,牽引着你的身體擡起你的髖部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行。
左手儘量伸直,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向後揮過去,落地再重複這個動作20次。
7、身體仰臥在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展,向上擡起你的上半身和雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢身體復原,動作重複12次左右,每次間隔時間10秒鐘。
怎樣做有氧運動才能達到減肥功效
注意7個小細節讓你遠離耳聾
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
肥胖竟是“傳染病”這樣做讓你遠離肥胖
有氧運動和無氧運動哪個減肥 有氧運動和無氧運動哪個更減肥
有氧運動減肥的奧祕
有氧運動的減肥方法
六個好建議 輕鬆做好有氧運動
無氧運動有哪些 無氧運動和有氧運動區別
常練四個小動作 腎虛遠離你
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
適合冬季減肥的4個有氧運動
哪些有氧運動能減肥
有氧運動快速減肥的10個注意
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
有氧運動和無氧運動哪個減肥 有氧加無氧瘦身才最佳
4個最適合冬季減肥的有氧運動
哪些有氧運動能減肥
有氧運動減肥有什麼好處
減肥 有氧運動需要堅持
有氧運動減肥操有哪些
有氧運動讓你恢復男人的雄姿
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
四種有氧運動讓你快速燃脂
有氧運動會長肌肉的嗎?
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
有氧運動長肌肉的方法
堅持運動鍛鍊讓你遠離失眠
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
什麼是有氧運動 教你5種真正的有氧運動
常見有氧運動有哪些呢?
有氧運動減肥5個奧祕大公開
哪些有氧運動有助於減肥