有這幾個運動習慣的人 讓你怎麼都瘦不下
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有些人經常在運動,但是卻沒看到過他瘦下來,這是怎麼回事呢?下面跟着小編一起來看下。
維密秀的風潮讓越來越多的姑娘不再“以瘦爲美”開始追求健康美,在健身房跑步有氧減脂舉鐵增肌。半年過去了竟毫無效果?這幾個運動習慣,趕緊“戒掉”它!
運動前不熱身
很多人在運動前沒有熱身的習慣,這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害,因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天,讓身體先熱起來,加速血液循環,進入運動狀態,降低運動傷害。
運動後不拉伸
運動後不拉伸,會讓乳酸停留在肌肉羣內,造成肌肉的緊張痠痛,久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞,造成運動傷害。2小時的運動,一定要花費半個小時來拉伸。
運動後喝酒
運動後想要喝酒放鬆一下是非常傷害身體的,運動後人體正處於亢奮的狀態,這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精,讓酒精進入血液及器官造成危害。
運動後不進食
有很多人認爲運動後吃東西等於“白練”,但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化爲肝糖,所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質,馬上恢復體力,同時不長肥肉。
運動過量
過多的訓練反而會抑制肌肉的生長,因此每次訓練不要超過2小時,每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放鬆的時間。
喝水太少
運動時身體將蛋白質轉化爲能量是需要大量水分的,而體內鹽分因大量排汗消耗較多,飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份,切記量力而行。
怎麼運動減肥最有效
運動減肥,運動是肥胖的剋星,那麼,那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面,爲你盤點8個最有利於減肥的運動方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。
游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
做家務
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
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