這7個惡習讓你怎麼都瘦不下 想瘦要戒掉
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肥胖的原因有千千萬萬,當身體攝入的能量大於消耗的熱量時,就會導致多餘熱量脂肪堆積。在日常生活中,有一些習慣正悄悄降低你的熱量消耗,讓你瘦不下去,那有哪些習慣讓你離“瘦”字越來越遠呢,一起來看看。
空調
如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。經常使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。可見,人體享受空調的同時,身體內的熱量也隨之消耗得更少了。
用飲料代替水
水是身體最重要的溶劑,能促進代謝、還具有保養肌膚的功效~水喝得太少皮膚也會連帶變差!如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水,3個月過後就能輕鬆減下2公斤!!而且飲料內含有很多化學添加物、甚至過多的糖分。
悲觀用飲料代替水
按常人理解,情緒不佳,悲觀失望的人肯定會吃飯少、睡眠少,從而就會消瘦。事實並非如此。研究顯示,經常處於悲觀及不開心的狀態下,身體很容易肥胖。人們總是不開心,會對很多事情都持有“悲觀”情緒,容易自暴自棄。這反映在飲食上,往往是暴飲暴食,從而導致肥胖。另外,由於不開心,還可能養成不良習慣,抽菸、酗酒等,這些都是引起肥胖的重要因素之一。
以爲不吃早餐比較瘦
雖然已經很多人講過,但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點,所以寧願餓着肚子也不吃早餐。其實早上起牀不吃東西,除了容易令你感到沒彩打採,影響上課及工作表現,亦會令身體降低新陳代謝,更會令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。
性格決定體重
研究指出,天生神經過敏或欠缺責任心的人,其體重於常常處於大起大落的狀態。研究更指出,較衝動的人比起性格冷靜的人,平均體重超過22磅。性格衝動的人都傾向於擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣,這是他們肥胖的最大原因。想減肥,心理健康都相當重要,除了要有良好的生活習慣外,都要懂得調節健康的心理狀態。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時,你已經禁食八個小時左右,你的身體也開始發出飢餓的信號。如果你沒有補充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
每天睡覺不到六小時
城市人生活繁忙,每天睡不到6小時的人比比皆是,長時間欠缺睡眠的話,會破壞身體荷爾蒙平衡,而且會令身體增加分泌產生飢餓感的激素,令你更易有肚餓感覺,反而會增加肥胖機會。另一方面,長期睡眠不足對皮膚不好,愛瘦又愛美的你絕對不要試!
夜晚的燈光照明
研究人員曾研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。而這項研究的發現其實得益於研究人員用三組幼鼠做的8周實驗。
低熱量飲食有哪些?
1、體積大、纖維多的食物:因爲這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾,例如:新鮮蔬菜、水果。
2、新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低於白米,新鮮水果的熱量低於果汁,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3、清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
4、肉類儘量選擇魚肉、雞肉等:肉類所含熱量依種類不同,大致是:豬肉》羊肉》牛肉》鴨肉》魚肉》雞肉,所以儘量選擇魚肉和雞肉。
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