飲食忽略這幾點 讓你怎樣都瘦不下
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減肥的方法千千種,有的人試過很多種方法,但是卻沒有瘦下來過,那麼你知道哪種方法最減肥嗎?
減肥的方法千變萬化,你是不是已經眼花繚亂了呢?嘗試了很多方法卻還是瘦不下來,不過你有沒有注意到飲食的一些小細節,你的肥胖可能是不健康的飲食習慣造成的。注意六個吃飯小細節,讓你吃的健康,幫助你減少熱量的吸收,快速有效的瘦身。
1、做菜的時候最後才放油
很多人都以爲清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜,然後再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調料。
2、選擇白麪包或者饅頭
吃白麪包吧。雖然不怎麼美味,但是能減肥。澱粉食物本身不是很好的減肥食物,不耐餓,吃起來又沒有什麼味道。很多人會選擇有各種餡或者是塗料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。
3、外出吃飯的時候要挑剔
經常和朋友一起出去吃飯的各位,要注意了,很多餐館爲了讓菜餚的口味更吸引人,往往都是重油重鹽重口味,常吃很容易發胖。在外吃飯要注意少吃油膩的食物,吃些清淡的食物,吃油炸類的食品是,可以將外面的一層剝掉,只吃裏面的一點。
4、用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁裏含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、吃飯吃七分飽
早餐以及中餐可以適當多吃,但晚餐千萬不可過量,尤其是那些喜歡吃完飯就往牀上一趟的人,這樣不僅會給你的腸胃造成負擔,還會讓你越來越胖。因此晚餐最好選擇一些低熱量的食物,最多吃七分飽,休息一會後做些小運動不要立刻去躺着看電視或者玩手機。
6、換一個小的紅酒杯
儘量選小的酒杯吧。不要以爲酒、特別是紅酒,是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。
秋季減肥食物之吃什麼水果好
1、香蕉富含鉀,鉀能排出體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感;另外,香蕉還含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間;而且香蕉含有抗性澱粉,能減少血糖被轉化成體脂肪,達到減肥的目的。
2、蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用,是秋季減肥必吃的水果之一。
3、檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,還能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥
4、山楂味酸,具有行氣消食作用,有很好的減肥效果。
5、奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便祕以及減肥。
6、柑橘類中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果。研究表明,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速排出體內脂肪,還可以抑制體脂肪的堆積。
秋季減肥食物之吃什麼蔬菜好
1、香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
2、番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內的多餘脂肪,並排除體外,非常有利於減肥。
3、經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
4、白蘿蔔裏有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝,另外白蘿蔔裏的膳食纖維對於腸道內的脂肪有分解作用,減肥效果棒棒噠。
5、西蘭花主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等,它具有促進肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。
秋季減肥食物之吃什麼肉類好
1、沙丁魚屬於海魚,豐富的礦物質可以增加體內的微量元素,加速身體代謝,最終達到減肥的目的。
2、有研究表明,鴨肉中的脂肪不同於黃油或豬油,其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值,其化學成分近似橄欖油,有降低膽固醇的作用,對防治心腦血管疾病有益,還能夠減肥哦。
3、雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以稱爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
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