學會這些瘦子的習慣 讓你吃不胖
本文已影響2.26W人
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綜合身邊的減肥實例,得到一些減肥瘦身的小經驗給各位,但由於體質等方面的不同,所以大家可以根據自身情況靈活運用。在這裏爲大家推薦幾個方法!
一、首先,也是最關鍵的,就是要“養成瘦子的生活以及飲食習慣”。習慣很關鍵!
養成瘦子的習慣,你會身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!
有的人總是瘦的,有的人總是胖,你細細觀察,其實70%是飲食問題,30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材特別好的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。
1、吃飯不會吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多了,她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站着溜達,絕對不會坐着或者躺着。
3、飯量相對較少。胃小。(這點得多補充一下,你身邊一定會有這樣的朋友,特別瘦,但是她總說自己其實吃的非常多,能一口氣吃兩份炒麪、好幾個饅頭,一天吃好幾頓飯,晚上還吃甜食……
但就是不胖。這樣的話千萬不要相信,即便她真的是可以在你面前吃很多,相信我,絕對只是偶爾發生的事情。
你要是天天“跟蹤”她,你會發現,她並不是每頓飯都吃的向她說的那樣多!
例如她一天都沒吃飯了,就吃了一頓,當然會吃很多啦!相信我,十個胖子,九個是吃出來的。)
4、比較喜歡酸的食物。
有個瘦的朋友,喜歡吃醋,不管是吃麪還是吃火鍋,吃什麼,只要是鹹的,她就離不開醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜歡酸奶等等!
好習慣,一定要養成,要讓自己變成瘦子的習慣。
二、會吃!怎麼吃都不胖!
雖說“怎麼吃都不胖”,這裏的“怎麼吃”並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時基本不吃甜食。
蛋撻(一個蛋撻的脂肪含量,需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料(很容易發胖)、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴,一個都不準碰!
什麼時候吃了這些,又不會胖呢?就是女生生理期的頭三天。這三天,我們的體內營養流失會很多。
所以,你每個月,都有那麼三天可以吃甜食!但是碳酸飲料是要永遠戒掉的,對身體非常非常不好!!
2、抓住鍛鍊的好時機。
“生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。
(但是要注意,如果你是個200多斤的大胖子,一定不要做過多、過強的鍛鍊,這樣會讓你變成超級無敵大壯漢,通過控制飲食,先瘦下來最關鍵。)
有的朋友每天是要做瑜伽40分鐘,效果非常好,可以讓身材瘦的均勻、瘦的健康。
還有會跳繩的朋友,一般一口氣跳到1000以上,天天跳!現在不跳了,但是跳繩對提臀效果非常好,不信就以三個月爲單位,每天跳兩次,一次1000個以上。
但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,這樣就不會有小蘿蔔腿。瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多餘脂肪、擁有好身材。
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上,過8點就禁止進食。
包括水果、飲料…包括生理期頭三天,只要過了晚上八點就一律不準吃!!!睡覺前保持飢餓感。
5、少吃肉,多吃蔬菜。
少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。
身體輕快舒服,沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響髮質,導致頭皮出油多,頭屑多等現象。
控制住飲食
方法一:自己種一盆蔬菜
在城市裏自己種菜是非常奢侈的想法,但是現在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘寶上就能買到很多蔬菜種子,種在陽臺的花盆裏,稍加打理就能結出勝利的果實。積極參與植物生長的全過程,會讓你有嘗試它們的感覺,吃自己種出來的蔬菜,總是會特別美味。
方法二:重新認識食物
同一種食材的不同做法絕對是天壤之別,所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因爲你不知道怎麼切它,或者用什麼方法弄熟。比如編輯有位朋友不喜歡紫甘藍,是因爲曾經吃過一盤炒得蔫蔫的顏色奇怪的紫甘藍,後來嘗試用水焯一下,然後拌上蒜泥來吃,味道爽脆可口,就比以往美味得多。
方法三:分析食物恐懼的原因
新食物,或者從小就不吃的舊食物,分析一下到底是什麼原因讓你恐懼?是因爲氣味還是食物本身?或者那種嚼在嘴裏的感覺讓你不舒服?在你戰勝厭惡感之前,先嚐試分析一下到底是什麼原因導致你對這種食物產生了恐懼。
方法四:先咬一小口
對於挑剔的人來說,沒有什麼比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要爲了吃而吃,試着先咬一小口,這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶,有助於你定下心來品味食物,說服自己接受。
方法五:搭配自己喜愛的食物
比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜,那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛,又能吃到健康。通過實踐和大膽嘗試,不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。
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