午睡不當加快衰老 正確午睡的小祕密
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
你有很好的飲食習慣,少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補充維他命,有規律的運動,早睡早起不熬夜。一整天下來,大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間,你會覺得頭昏腦脹,思路緩慢,好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉,也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻,或許是你可以考慮的。短短十多分鐘的時間久可以讓你下午的容顏煥發,不再爲困頓不堪的精神而發愁。可午睡也有很多技巧的,休息不得當不但達不到預期的效果,反而會讓精神和肌膚更加疲累。以下午睡小祕訣,一定要謹記。
研究也顯示,需不需睡午覺的確有個別差異,不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻,那麼就讓自己休息一下,而不是一味壓抑自己的睏意在下午昏沉幾個小時。那麼,該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?
儘量不要超過30分鐘
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
而不要把喝咖啡當醒腦湯,該睡就睡會
如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果,接着會帶來昏沉遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。
午睡的習慣要持之以恆,不要攪亂生物鐘
午睡的習慣要持之以恆,因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。
有失眠問題的人,要避免白天的午睡
有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動,可以在下午預先儲存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上牀時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。“休息,是爲了走更遠的路”,最能說明小睡片刻的神奇力量。
辦公室五條午睡要點
1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。油膩的狀況最終都會表現在肌膚上。
2、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
3、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4、午睡時應避免受風寒
午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
5、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
男人午睡有講究 這樣午睡好處多
午睡是不錯的生活習慣 3類人睡午覺有講究
午睡是件很神奇的事 午睡會帶來哪些好處
午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡
正確睡姿很重要 好的夜間睡眠4特徵分析
午睡注意事項 糖尿病人午睡好嗎
最不可取的三個午睡睡姿
中午睡不着怎麼辦 這樣做能快速入睡
午睡最佳時間 正確午睡才能精神一下午
午睡的好處 午睡是個“技術活”你會嗎
中午不睡下午崩潰 科學午休讓你充滿電
趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
夏季養生午睡怎麼睡纔好?午睡有哪些誤區
午睡最佳時間是什麼時候 三類人不宜午睡
上班族午休睡姿不當會傷神經
午後小睡可降血壓 這樣午睡纔對身體有益
午睡有哪些好處:讓你容光煥發的午睡小祕訣
三類老人午睡要特別小心
中午午睡睡不着小妙招 中午午睡睡不着哪些小妙招
老人午睡好處 這樣入睡更健康
午睡的誤區 這幾類人午睡等於慢性自殺
白領經常午睡有什麼好處 午睡的重要性
睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
午覺越睡越困 如何科學午睡
午睡好處多 夏季如何健康午睡
趴着睡午覺有哪些危害 午睡怎麼睡好
午覺睡多長時間最好 小心午覺越睡越困
上班族怎麼正確睡午覺?怎麼正確的在公司睡午覺?
午睡是不錯的生活習慣 3類人睡午覺有講究
寶寶爲什麼不願意午睡 寶寶不願意午睡的原因
怎麼午睡 這樣午睡讓你精力更充沛
夏天午睡的好處有哪些 你有午睡的習慣嗎