便祕吃什麼 4大果蔬汁幫你清除宿便
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
黑芝麻土豆汁
製法:先將適量土豆洗淨,搗爛絞取漿汁(量在150克以上),再取黑芝麻數勺,用土豆沖服。每天早晨空腹服半杯。
功效:增液潤腸。
蘋果西梅汁
製法:先將蘋果洗淨,去皮及核,放入果汁機中,加入西梅露、蜂蜜、冷開水攪打均勻,即可倒入杯中飲用。
功效:西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素,喝天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便祕。
蘿蔔汁
製法:將白蘿蔔洗淨後,放入碗中搗碎,用紗布過濾出蘿蔔汁。在蘿蔔汁里加入熱水、蜂蜜後飲用。
功效:清熱通便,尤其適合習慣性便祕的人羣。
草莓蘋果汁
製法:將草莓,紅蘋果洗淨放入果汁機打勻,倒入杯中即可。
功效:開胃美白,減肥瘦身,預防便祕。
一、3大營養素 清理腸道
1.乳酸菌調整腸內平衡
腸道里存在着3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。
乳酸菌是益生菌的一種,具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、醃製物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品,怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素,具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化,但會給腸道帶來負擔,爲此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素。
在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等,爲了腸道的健康,爲了不受便祕的纏繞,在日常飲食中多少花點功夫,就可擁有一個乾淨健康的腸道環境哦。
3.食物纖維趕走便祕
可以把消化後的廢物排出體外的食物纖維,可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分爲保水性極高的“水溶性”,和吸收排出有害物質的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方,都會反過來引起腸道機能的紊亂。
大豆和海藻等富含水溶性食物纖維,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物,可以有效驅趕宿便,讓你一身輕鬆!
二、腸道按摩 活躍機能
受便祕困擾的人的腸道,由於各種各樣的原因,腸道的機能停止了運作。通過對腸道的按摩,可以重新激活腸內機能,讓其注滿與便祕戰鬥的力量哦!
Step.1
如圖平躺在地上。輕輕地立起雙膝,雙手放在腹部上,放鬆全身,不要多餘用力。
Step.2
用手指肚輕壓肚臍右邊約3cm的位置。這時,並不是單純地用手指按壓着,而是用整隻手指慢慢地按摩揉開肌肉。充分地揉搓後,按圖1所示的弧度繼續揉搓腹部。
Step.3
接連着step2的動作路線,接着從肋骨下往肚臍右下的位置按摩。尤其肚臍的右下是大便囤積的地方,所以一定要好好地按摩揉開。
三、有益腸道的生活方式
腸道最容易受生活方式的影響,不規律的生活會引起腸道的紊亂。改正不規律的生活模式,多花點小功夫,努力向腸道健康的美人生活前進吧!
7:00
早上起牀後先喝1杯水。這樣可以刺激還在沉睡的腸道,具有清醒腸道功能的效果。早上的腸道機能比較遲鈍,因此早餐要避免吃難以消化的東西,最好是吃些水果、喝點酸奶等。
12:00
中午到晚上這段時間,是腸道功能最活躍的時段,好好利用這個時段,多多攝入營養十分重要。
過量飲食會給腸道帶來負擔,因此要緊記“飯吃八分飽”這一原則。吃飽飯後就變得很困想睡覺,就是吃過量的證據。吃飯的時候可以適當加上一小碟蔬菜或海草。爲了讓腸道有足夠的時間消化食物,晚飯最好在8點之前吃完。
20:00
洗澡時不要只是用花灑隨便洗洗就完事,而應儘量用溫度適當的熱水好好地衝刷身體,讓身體變得暖和。有條件的話,其實最好的洗澡方式是泡浴,還能在浴缸裏進行按摩。這對促進血液循環、活躍腸道活動具有活性化的效果。
24:00
睡覺最好在吃完晚飯後的2個小時以上。晚上12點前睡覺,睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞具有重大的作用。
孕期易便祕 4招幫你改善
治療孕期便祕的5大果蔬
秋季便祕吃什麼 5招幫你緩解
大腸溼熱便祕吃什麼藥 便祕怎麼治療
果蔬汁可以減肥嗎 果蔬汁爲什麼能減肥果蔬汁什麼時候喝最減肥喝什麼果蔬汁能減肥喝果蔬汁減肥要注意什麼
老人爲什麼易便祕 便祕吃什麼水果好
一天不排便,病菌增長2萬億!16字訣幫你清宿便(圖)
便祕吃什麼東西最好 多吃這3種食物幫你解決便祕
排宿便的食物 排宿便可以吃這些蔬果
常喝鮮榨蔬果汁導致便祕 喝鮮榨果汁也是有壞處的
減肥期間吃什麼蔬菜治便祕 便祕原因
便祕有什麼方法 這些方法幫你解決便祕煩惱
便祕會讓你變醜 治療便祕吃什麼好
男性便祕吃什麼水果最有效 改善便祕這些水果必吃
宿便積攢有危害 五種食物幫助排宿便
5種水果幫你緩解冬季便祕
便祕怎麼辦 三個小動作幫你緩解便祕
大便硬結拉不出來 便祕吃什麼粗糧效果好
女人便祕吃什麼水果好 6種水果緩解便祕
便祕怎麼辦 9祕方幫你清腸排毒
寶寶便祕可以喝蘋果汁嗎
怎麼樣排除宿便 推薦4款食物
宿便有什麼危害?如何清除宿便?
緩解寶寶便祕 可多喝蔬菜汁
產後便祕吃什麼好 粗糧果蔬緩解效果佳
宿便的危害有多大 宿便不排引發4大問題
寶寶便祕能吃西瓜嗎 寶寶便祕吃什麼水果好
便祕不用吃藥 5個方法幫你解決便祕煩惱
吃什麼蔬菜可以清除宿便,清除宿便最有效的8種蔬菜
便祕瘦不下怎麼辦 8大辦法幫你緩解便祕
清宿便最有效的方法 清宿便排毒吃它竟有奇效
秋燥便祕如何治療 3款果蔬緩解秋燥便祕
便祕吃什麼好 六大食物緩解便祕