便祕怎麼辦 9祕方幫你清腸排毒
本文已影響6.25K人
本文已影響6.25K人
很多的人都會有便祕的困擾,你知道便祕怎麼辦嗎?哪些方法能夠幫助人們緩解便祕的困擾呢?今天小編就爲大家推薦一些緩解便祕的祕方,還在等什麼?趕緊去下文學學吧!
1、早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因爲有果膠纔有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟便便也有很棒的效果。
2、補充纖維素、益生菌
每天進食穀類、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補充劑。不建議喝養樂多,或進食乳酪。
3、空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,起牀補充水分就有消除便祕的效果。
因爲夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出。
做法:每天清晨未刷牙前,慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝!
4、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,優酪乳中的益生菌纔是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動。
但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。
5、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因爲咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢。
有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因爲沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
7、改變以肉食爲主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質,但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便祕和大腸癌。
而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物,它們不僅可以爲我們提供豐富的蛋白質,還能達到減肥的效果。每天適量食用生果仁,如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,補充脂肪酸。
8、控制飲食
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
9、飯後一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。
但是,只有熟香蕉纔有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便祕。
便祕吃什麼好
蘋果
蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便祕。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便祕。蘋果乾粉6克,空腹時用溫開水衝調食用,每日3次,用於調治習慣性便祕。將蘋果去皮,切塊,加水煎煮,以蜂蜜30克調食,每日3~4次,亦可調治習慣性便祕;
香蕉
香蕉4個,冰糖適量。將香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1個,持每日2次,連食2日,可調治小兒氣陰兩虛型便祕。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2個,冰糖適量,香蕉去皮後,和冰糖一起加水燉熟,每日l~2次,連食數日,用於其他類型便祕的調治。香蕉1~2個,每口空腹吃,對大便乾結有效。每日晨起吃香蕉1~2個,或香蕉2個連皮燉熟後食之,每日1次,可用於便祕合併肛裂出血及痔瘡者;
梨
雪梨每次250~500克,每口1次,每晚空腹時吃,適用於熱祕型便祕。梨1個,麻仁30克,煎煮取汁,加入蜂蜜少許,燉服,每日1~2次,亦用於熱祕型便祕;
甘蔗
甘蔗汁150毫升,紅棗5枚,柿餅3個。將紅棗去核,柿餅去蒂,洗淨,與甘蔗汁同置瓷器中,隔水燉1小時,每次飲15毫升,每日3次,連飲3日。調冶小兒乳食積滯型便祕。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混勻,每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用於調治其他類型的便祕。
結語:看了上文的介紹,我想大家都應該知道哪些方法能夠緩解便祕了吧!還有小編爲大家推薦的一些適合便祕患者吃的食物,正在遭受便祕困擾的人們可以試試哦!
便祕怎麼調理 中醫九種祕方治便祕太有效了
怎麼幫助肝臟排毒 簡單排毒法幫你清肝臟
玫瑰蜜棗潤腸道 9個民間祕方迅速瘦腹治便祕
排毒食品有哪些 六種食品幫你清腸排毒
清宿便最有效的方法 該給腸道進行一次清理排毒
皇漢堂清腸便祕丸多少錢?皇漢堂清腸便祕丸價格
如何排宿便 揭祕喝鹽水清腸排毒方法
宿便怎麼排 中醫祕方排出體內十公斤宿便
掃清腸道宿便的食物 正確喝淡鹽水幫你排出宿便
多吃粗糧能緩解便祕?怎麼知道自己有沒有便祕?便祕怎麼辦
便祕怎麼辦 常吃玉竹豬心方3天見效腸道通暢無阻
每天一杯蜂蜜水幫你清腸排毒
如何清宿便排腸毒 教你5個祕訣
治便祕有什麼辦法 這些方法讓你順暢無比 遠離便祕
排毒方法 四祕方排清毒素
清腸方告別便祕甩胖
便祕吃什麼最快排便 便祕怎麼調理最有效
便祕的原因便祕怎麼解決?七招排毒減肥治便祕
小兒便祕怎麼辦 中醫祕方解決難題
吃什麼能清理腸道宿便 這些食物經常吃幫你排出宿便
體內排毒必吃Top4 讓你腸道清潔溜溜
便祕怎麼調理恢復 快速清理腸胃垃圾的方法
有效解決便祕難題 6個瑜伽姿勢幫你順利排毒