產後便祕吃什麼好 粗糧果蔬緩解效果佳
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便祕是新媽媽產後經常遇到的事情,防止便祕在日常飲食上注意很重要,粗糧水果是防止產後便祕的最好食材。
產後便祕的原因
與孕前有關的便祕
1、由於女性特殊的生理結構,比如子宮在盆腔內擠壓直腸,使直腸的彎曲度增大,陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠,排便時間比男性慢,所以女性比男性更易便祕。
2、便祕與生活習慣不良相關,如任意延遲排便、愛吃辣,使本來正常的排便反射遭到干擾,直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低,糞便滯留在直腸內,不能及時排便。另外食物過分精細,纖維殘渣少也是便祕的原因。
與懷孕有關的便祕
1、懷孕整個期間體內孕激素水平增高,它使子宮和腸道的平滑肌都鬆弛,前者有利於胎兒的“安居”,而後者卻造成腸蠕動減慢,食物和水分在結腸內停留時間延長,致使糞便乾硬。
2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道,常常加重便祕。
與分娩有關的便祕
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大,腹部肌肉疲勞。
3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留;產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥牀時間多,活動減少,影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉鬆弛,排便時收縮無力。
產後便祕吃什麼好
紅薯糖水
做法:紅薯500克,削去皮切成小塊,加清水適量煎煮,待紅薯熟透變軟後,加白糖適量,生薑2片,再煮片刻即成。
功效:
1.紅薯內含大量澱粉及葡萄糖等,具有和胃、潤腸、通便之功
2.適於腸燥便祕及婦女產後便祕患者食用。
首烏粳米粥
做法:取何首烏30克,水煎濃汁,去渣後與粳米100克,清水適量共煨粥,調味服食。日服2次。
功效:適用於便祕、失眠者。此粥具有補中益氣,暖胃健身的功效。
桑椹芝麻糕
做法:
1、桑椹30克,黑芝麻60克,麻仁10克,糯米粉700克,白糖30克,粳米粉300克。①黑芝麻放入鍋內,用文火炒香。桑椹、麻仁洗淨後,放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮20分鐘,去渣留汁。
2、將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內,加藥汁,清水適量,和成麪糰,做成糕,在每塊糕上撒上黑芝麻,上籠蒸15~20分鐘即成。每日1次,早、晚餐服用。
功效:適宜腸燥便祕者。此糕具有健脾胃、補肝腎、滋陰補血作用。可防治肝腎虧損、老年人體虛、腸燥、大便乾結、脾胃虛弱、貧血、神經衰弱、頭暈目眩、耳鳴、肢體麻木等症。
五仁粳米粥
做法:將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,與粳米100克,加水煮粥。服用時加少許白糖,每日早晚服用。適用於產婦人氣血兩虛引起的習慣性便祕。
功效:健胃破瘀,潤腸通便,滋養肝腎,潤燥滑腸。適用於氣血虛虧引起的習慣性便祕。對婦女產後血虛便祕可去桃仁。
產後便祕怎麼辦 解決便祕的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克,洗淨削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服。
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