冬季血壓爲什麼難以控制 如何控制高血壓
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強冷空氣來襲,血壓也跟着不淡定了,忽高忽低,讓高血壓患者十分難熬。今天,就爲大家講講,爲什麼每到冬季血壓就容易波動?患者又該如何控好血壓,安然過冬。
對高血壓患者來說,冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍內。
這主要是由三方面原因引起的:
1.受到冷空氣的刺激,交感神經更加興奮,導致心跳加快,血壓升高。
2.在寒流的刺激下,血管收縮,心臟阻力加大,血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問題,還容易出現血壓壓差大等問題。
3.冬季天冷,人們往往很少運動,飲食上比較重“補”。吃得多,動得少,血壓自然會上升。
血壓忽高忽低,不引起重視加以控制,很可能傷害心臟、大腦、腎臟等器官,導致急性腦梗塞、急性腦出血、急性心肌梗死等疾病。臨牀發現,很多年輕人已經出現頭暈目眩等高血壓症狀也不重視。這裏要爲大家講一下,60歲以下的人,血壓在140/90毫米汞柱以上就屬於高血壓,特別需要說明,高壓、低壓有一項“超標”就屬於高血壓;60歲以上,可稍微“寬鬆”一點,超過150/90毫米汞柱就是高血壓。當然,血壓是否正常還需要根據具體年齡、其他病症來綜合考量。
冬季如何控制好血壓
高血壓患者要想好好過冬,建議最好在入冬時做個血壓監測,根據情況調整用藥量。平時患者要養成定期監測血壓的好習慣,單憑感覺是無法判斷血壓高低的。
這裏教大家兩招準確自測血壓:
1.一天測3次,至少測7天。早上剛起牀、午飯後午睡前、晚上睡覺前,分別測1次,連續測7天,得出的平均血壓值比較準確。
2.測血壓的同時還要測心率。可以自己數1分鐘內的脈搏,還可以使用能同時測量血壓和脈搏的電子血壓器。
用藥方面,有患者會問:“如果以前吃一片降壓藥就能穩定血壓,到了冬天只吃一片控制不了,是不是能自己再加半片?”建議,最好不要擅自增加藥量。因爲,增加藥量雖然血壓會下降,但同時會導致心率變慢,走路也沒勁了。所以,藥效不足時要找醫生,否則還是苦了自己。年輕患者很可能由於工作壓力大,導致“短期”高血壓,如果服藥後血壓降低,停藥觀察一段時間,血壓沒有起伏,就可以不用再服藥了。中老年人一般需要長期用藥,如果病情反反覆覆,則得不償失。如果血壓波動較大,應及時就診,醫生會根據具體情況調整藥物的種類、用量或用法。
另外,要重視生活細節。注意保暖,防止冷風從脖子進入,出門前戴好圍巾,護住脖子和胸口。保持精神放鬆,不必過度擔心,否則對控制血壓很不利。清淡飲食、堅持鍛鍊是高血壓患者需終身堅持的法寶。
防止高血壓升高的方法
1.少吃鹽
每天3-6g(半到一啤酒瓶蓋);食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子,吃的鹽多,進入體內的鈉離子也會增多,從而使大量的水分在身體內瀦留,造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等一系列變化,最終導致血壓的升高。
2.多吃高鉀高鈣低鈉食物,增加飲食中鉀的攝入
每天補充800mg鈣對降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢?蔬菜水果類,奶製品,豆製品,海產品。
3.戒菸
香菸中含有大量尼古丁,吸菸後由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血壓升高,還可引起血管收縮或痙攣,使血流阻力增大,造成血管壁的損傷。並促使血小板聚集,使血黏度進一步升高,加速動脈粥樣硬化。吸菸還與冠心病,糖尿病,癌症等多種疾病的發生密切相關。
4.限酒
飲酒可使心率增快,血管收縮,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,誘發動脈硬化,使血壓增高。因此高血壓患者應少量飲酒,避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精爲15克-30克。也就是葡萄酒100毫升,60度白酒25毫升,啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。
5.保持正常體重,避免肥胖
標準體重用體重指數(BMI)表示。其計算公式:BMI=體重/身高的平方(kg/m2)。體重指數在18.5~23.9之間爲正常,在24~27.9爲超重,大於或等於28爲肥胖。超重和肥胖的危害:易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風、脂肪肝、膽石症,乳腺癌,結腸癌、直腸癌。等。
6.堅持規律的有氧運動
有氧運動爲低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應。比如,步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上,每週運動5次以上,每次運動心率達到110-120次/分。可提高人體心肺和代謝的功能,預防高血壓、高血脂、肥胖等。
7.保持心理平衡
良好的心境,積極的心態,會使機體免疫機能處於最佳狀態,對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要,也會遠離高血壓等慢性疾病。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發生的,負面情緒對身體危害最大。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。
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