血壓高對身體有什麼危害 飲食如何控制
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高血壓是以體循環動脈血壓升高爲主的臨牀綜合徵,可分爲原發性和繼發性兩大類。護理高血壓首先保證合理的休息及睡眠,避免勞累提倡適當的體育活動。血壓會隨體重的改變而改變,事實表明,超重人羣患高血壓的可能性比正常人高出2-6倍之多。所以從某種意義上來講,控制飲食,在減少脂肪和卡路里攝入的同時多做運動燃燒卡路里,保持健康的體重,是預防高血壓好的開始。另外,保持心理平衡、學會放鬆、睡前泡腳對高血壓病的防治均有重要意義。
1、適當控制體重保持正常體重是健康的表現,體重增加意味着心臟負擔加重,高血壓病人控制體重尤其必要,措施在於適當控制熱量的攝人。做法是一日三餐七分飽,暴飲暴食應絕對避免,適當參加體育鍛煉既可增加熱量的消耗,又可增強體質。
2、堅持低鹽飲食這不僅是良好的生活習慣,也是重要的預防和治療措施。據調查,高鹽飲食人羣高血壓的發病率高。高血壓患者若能堅持食鹽攝人量每日在5g以下,其血壓往往可明顯降低。有文獻記載,成年男性食鹽的攝人量每增加1.0g/日,其血壓的收縮壓平均要升高0.21KPa,舒張壓升高0.11KPa,可見低鹽飲食對高血壓的預防和治療是十分重要的。
3、注意食品搭配,保證營養需求沒有哪一種食品能滿足人體的全部營養的需要,所以食物品種要多樣化,尤其要注意少食高膽固醇的食物,多食一些新鮮瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降壓作用的芹菜、枸杞頭等,既可保證營養需要,又可促進腸蠕動,保持大便通暢。
4、戒除不良嗜好高血壓病人應禁菸、戒酒。
5、生活有節奏,避免不良刺激正常的生活節奏有利於維持人體生物鐘的正常節律,因此高血壓患者應儘可能堅持有規律較寬鬆的生活方式,注意勞逸結合,避免緊張的生活和工作。並要避免不必要的精神刺激,儘可能保持平靜的心態。
預防高血壓的6個生活妙招
1、情緒穩定。應少怒對於高血壓患者,除藥物治療外,保持心理平衡非常重要。因爲人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時,可出現心悸、氣急及血壓升高,甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死,故高血壓病爲心身疾病,道理也就在此。所以,對於高血壓患者,如遇不滿意的人和事時,應進行“冷處理”,儘量避免正面衝突;同時,患者應培養自己多方面的興趣愛好,適當參加力所能及的社會公益活動,努力培養高尚情操,豁達胸懷。這些,對高血壓病的防治均很重要。
2、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動,應小睡一會兒,一般以半小時至一小時爲宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放鬆,這樣有利於降壓。
3、緩慢起牀。早晨醒來,不要急於起牀,應先在牀上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起牀時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下牀活動,這樣血壓不會有太大波動。
4、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。
5、睡前泡腳。按時就寢,養成上牀前用溫水泡腳的習慣,然後按摩雙足心,促進血液循環,有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養成依賴催眠藥的習慣。
6、早上6點鐘至中午,是心腦血管病的多發時間。因爲早晨醒後的血管功能障礙多於睡眠時,交感神經的興奮竈也比較敏感,應激反應的應激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫學院的統計分析也指出,早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動,是發生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者,在每天下午4~5點鐘時,去戶外進行緩慢運動,如步行、打太極拳、做廣播操,或反覆上下樓梯等。這些活動,既比較安全,又有利於降壓,且對健康有益。
高血壓對身體有哪些危害?
1、高血壓對腦的損害。
高血壓是引起中風的重要危險因素,又會誘發過性腦血管痙攣,可致暫時性失語、失明、肢體運動障礙,甚至偏癱。急性腦血管痙攣可使其通透性增加而致惱水腫、顱內壓增高,此爲高血壓腦病,腦小動脈硬化可形成小動脈瘤,常致腦血栓形成或腦出血,一般先頭暈、失語、肢體麻木、發生偏癱;後者起病突然,常因偏癱而摔倒,繼而昏迷。
2、高血壓對心的損害。
高血壓導致心衰,因爲血壓長期增高,左心室後負荷加重,數年後引起左心室代償性肥厚,心力衰竭。形成高血壓性心臟病而有心絞痛、心急梗死表現。
3、高血壓對腎的損害
血壓長期增高,腎小動脈硬化,腎單位萎縮或消失,常致多尿,進而尿量減少,甚至發生尿毒症。
4、高血壓可引起陽痿
高血壓不僅可引起心腦血管疾病,而且也可導致或加重陽痿。性生活對血壓有一定影響,性交時由於交感神經興奮使心率加快,血壓升高,心肌耗氧量增加,對高血壓患者來說,血壓的波動範圍可能會更大,可出現頭暈、心悸、氣短、疲倦等不適。由於性交過程中可給高血壓患者帶來某些不適,加重了患者對性生活會加重病情的擔心,這種焦慮情緒、心理負擔是導致高血壓患者發生陽痿的主要因素。由以上可以得知對於高血壓患者來說平時須注意對自己血壓的控制,千萬不能疏忽大意,要不後果嚴重。
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