起牀先做六個動作 堅持能養生保健

一夜睡眠後，老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬，四肢痠軟。臺灣《康健》雜誌刊文指出，不妨趁起牀，在牀上進行幾分鐘簡單易行的運動，不僅能解決當下的困擾，長期堅持還能起到明顯的養生保健功效。

起牀後堅持做六個動作

1.仰臥側屈

仰臥在牀上，一手向上舉，隨着上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛鍊腰腹力量。

2.挺腹

平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸爲一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

3.蹬摩腳心

仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懶腰

睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒後在牀上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反覆練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。

5.轉頭屈腳踝

頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在牀上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。

6.貓身

趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反覆十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。

起牀後不宜做什麼

第一：睡醒後切忌立即進食

其實經過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態，需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。

第二：早上起來不要立刻起來

不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因爲睡醒之後，人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起牀，身體還沒適應，血液不能幾時運輸到大腦，就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在牀上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，在慢慢的起牀。

第三：睡醒之後立馬工作是要不得的

醒後馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在牀上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。

第四：醒來後千萬不要做劇烈的運動

很多人有晨運的習慣，不過起來後運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因爲做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度的興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。

第五：不要立馬小便

專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。

第六：醒來後不要立馬疊被子

睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因爲其實我們的臥室看起來再幹淨，被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊喔。