麒麟臂太難看 堅持做7個小動作快速瘦
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對於手臂肥胖的女孩子不敢穿吊帶或者短袖,不然讓手臂看起來更加的粗壯,現在春天到了,很多女性喜歡穿襯衫,擁有麒麟臂勢必會影響到穿衣的美感。
麒麟臂太難看?堅持做7個小動作可幫你瘦下來!
1、舉啞鈴來瘦手臂
先把雙腳合併在一起,膝蓋彎曲成90度,兩個手分別舉起一個啞鈴,手肘要往上彎曲,眼睛要看向前方,然後深呼吸,使用雙手把啞鈴舉起來往上伸直,重複20次左右即可。
2、對後肩進行按摩
要把腰部挺直,左手臂彎曲,只要手指輕輕的按摩右後肩,一直讓手臂感覺到酸累爲止,然後再換另一側,長時間堅持能夠鍛鍊手臂的肌肉,肌肉變得更加緊實,同時也加快了手臂脂肪的燃燒,具有瘦手臂的功效。
3、使用手臂畫圓圈
身體要站直,雙腳打開和肩膀同寬,手要伸向身體兩側,手掌朝外,手臂慢慢的往前畫圈30次,然後再往後畫圈30次,重複三次左右即可,手臂畫圈的時候一定要伸直。
4、對肘關節來按摩
擡頭挺胸收腹,右手肘關節彎曲前臂往上舉,用左手來握肘關節,用手指輕輕的來按壓手臂,按摩到腋窩下,一直讓手臂發紅發熱爲止,然後再換另一側,這樣能夠加快脂肪的燃燒,從而達到瘦手臂的功效。
5、下犬式
首先要跪在牀面上,讓手掌貼地和肩膀同寬,臀部和膝蓋要同寬,把臀部擡起來,腳背要蹬地,讓身體呈現倒v型。腳跟儘量壓向地板,把手臂伸直,讓上半身往大腿方向慢慢的推,讓背部挺直,放鬆頭部和頸部,頭部要垂在兩手臂之間保持8秒左右。
6、做啞鈴上舉運動
在瓶子裏面裝滿水或者沙子,首先要把手擡高並且固定,手肘彎曲然後再伸直,反覆做30次左右,循環做三次,手臂彎曲的時候一定要控制力度,同時要收腹。
7、四肢支撐運動
首先要讓臉部朝下,彎曲肘關節,雙手放在胸部的兩側,雙腳要稍微的分開。呼氣的時候要讓身體離開牀面,使用腳趾以及手來保持身體平衡,把頭和腳後跟處於繃直狀態,和地面平行,保持30秒左右,然後再恢復正常的呼吸,重複做3~5次。
溫馨提示
每天堅持做以上運動就能夠去除肥胖的手臂,工作一個小時應該甩一甩手臂或者伸伸懶腰來消除手臂脂肪。
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