五個小動作緩解辦公族疲勞
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
如今的網絡時代,越來越多的上班族坐在電腦前完成工作的。這使得上班族一坐就是幾個小時甚至是十幾個小時。一整天下來真是疲憊不堪,那麼有什麼辦法可以緩解上班族的疲勞呢?
“辦公一族”
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處於疲勞的狀態。臨牀研究發現,一個人若長期處於疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。
那麼,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?爲此,專家教我們一套祕訣,常坐辦公室的人,只要經常按照下面的方法進行鍛鍊與生活,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉:雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每組動作重複3次。
蝴蝶伸展:坐下,兩腳並在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複兩次。
上班族
橫躺拉腿:平躺姿勢準備之後,擡起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,重複4次。
肩部抻拉:身體呈立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘,重複3次。
胸部拉伸:用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力爲宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重複3次。
常坐辦公室的人本來就缺少運動,久而久之很多疾病就會找上來。所以辦公族可以做以上幾個小動作緩解疲勞,遠離疾病!
工作勞累出現慢性疲勞 哪四種食物有助緩解
4種食物緩解工作疲勞
葉黃素配合護眼小知識緩解疲勞,兒童葉黃素哪個牌子好
龍井茶的功效與作用:緩解疲勞(加快排毒)
超有效的緩解疲勞的辦法
緩解眼疲勞的方法都有哪些 電腦一族的你一定要看
骨頭湯都有什麼不同的食療作用 緩解疲勞就喝它
辦公族的手掌保健動作 讓你緩解手掌疲勞
緩解電腦族視力疲勞方法 有哪些食療方
緩解疲勞的食譜 6款美食讓你告別疲勞
怎麼緩解運動疲勞呢
上班族怎麼預防頸椎病 緩解頸椎疲勞的方法
如何緩解疲勞 飲食運動休息是關鍵
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
芥末的功效與作用 治感冒促消化還能緩解疲勞
加強運動按時睡覺 緩疲勞20個小祕方
眼睛疲勞怎麼緩解 緩解眼睛疲勞的3個有效動作
女人容易疲勞的原因是什麼 如何緩解女人疲勞感
辦公族瑜伽12式 瘦身緩解疲勞
如何緩解壓力 辦公族減輕壓力的五個方法
科學運動能幫你緩解疲勞
揭祕能夠有效緩解疲勞的小妙法
工作壓力大 白領這樣緩解心理疲勞