小動作大健康 提肛預防便祕提肩緩解疲勞
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小動作 大健康
1、提肩可緩解頸椎疲勞
經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺,不妨試試提肩。首先要擡頭挺胸、雙手自然下垂,然後兩肩同時儘量向上聳起(注意不要縮頸),讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一提一沉爲1次,7次爲一組。每天早晚各做3~5組。提肩運動能牽引胸部、肩部,達到緩解頸椎疲勞的作用。
2、提肛有助於預防痔瘡和便祕
中醫把這個動作稱爲“撮穀道”,肛門處於人體經絡的督脈處,督脈爲“陽脈之海”,具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動,不但可以使中氣升提、臟腑強壯,還有助於肛腸保健。現代醫學認爲,提肛運動可以增強肛門括約肌功能,加速靜脈血迴流,有助預防痔瘡和便祕。具體方法是吸氣時收縮肛門,呼氣時緩慢放鬆肛門,一提一鬆即爲1次提肛運動。每次最好能持續5~10分鐘,每天堅持做每2~3遍。
3、提腳跟利於通暢足三陰經
很多人在冬季容易手腳冰涼,這是由於氣血不暢,提腳後跟的同時也需要踮起腳尖,有利於通暢足三陰經。這組經絡分佈在大腿內側,分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。肝腎脾都主升,均有激發中氣的作用,從而達到補腎固本的效果,有助於人們在冬季抵禦嚴寒。提腳跟非常簡便,大家等公交車、看電視時都可以做。具體做法是雙腳對齊併攏,身體保持豎直,然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟,動作要舒展。
4、肢體常搖筋骨壯
四肢經常活動,不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內臟氣血運動,增強體質。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉,先有裏向外下方轉再由外向裏上方轉,然後再反方向轉,各轉20次。也可先左後右。平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做五次後,再右腳做。能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病,提高身體機能,具有益處。
5、皮膚幹沐人不老
用手掌、乾毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經絡,活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱爲幹沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、後背至左右腿,依次擦之。可使周身氣血通暢,舒筋活血,皮膚潤澤而富有彈性。
6、足心常擦心清淨
古人稱爲擦涌泉,涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足,具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部痠痛、麻木浮腫下肢攣痛等症。先泡洗雙腳,再用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,直到足心發熱爲止。再將足趾稍稍轉動,然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反覆翹、收縮十次。右腳着地之後,換做左腳,方法如前。經常按摩涌泉穴可以降虛火,治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,對延年益壽有明顯效果。
7、背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經系統和經絡的傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,提高免疫機能,增強抗病能力。可舒筋活血,使肌肉放鬆,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環,改善皮膚營養,加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心,對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,着力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60~100下,每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘,以上下輕輕叩打爲宜。嚴重心臟病者,捶背須謹慎。
8、面宜多擦氣血平
按摩面部,又稱浴面,能激發陽氣。方法爲兩手搓熱後,用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部,每次1~2分鐘,每日2~3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部,擦面可疏通經絡,並有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,搽到額部向兩側分開,經兩頰而下,像洗臉一樣,搽10餘次。能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助於改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環。
9、目宜常運眼不花
中醫稱爲運睛,即眼球轉動。將眼閉上,眼球自左向右轉動6~10次,然後再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢,然後閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個轉動方向可作2~4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
10、腹宜常摩易消化
腹爲胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱爲摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹,可消除腹脹,有助於食物消化。仰臥在牀,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部爲中心的腹部,順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便祕均有療效。
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