午睡時間怎麼睡才健康
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我們都知道,午睡有益身心健康,但是也要取決於午睡時間的長短,有科研證實,午睡時間超過30分鐘以上反而會對人有害無益。
據Record Japan網站10月15日報道,科學研究發現,午睡時間越長,尤其是長時間處於深度睡眠的人更容易老化,比午睡時間在30分鐘以內的人更容易患老年癡呆症等病症。研究數據顯示,與不睡午覺的人相比,每天午休30分鐘以內的人患老年癡呆症的機率將減少80%,而午睡時間超過1小時的人的患病率則會增加2倍。
另外,午睡時間過長也會降低工作效率,根據日本文部科學省實施科研顯示,短暫的午睡能夠有效緩解困倦以及疲勞,提升下午的工作效率以及夜間的睡眠質量;但同時還發現,如果睡眠時間過長,反而會降低工作效率。
爲了避免午睡時間過長,專家建議午睡前喝一杯咖啡,這樣有助於減緩睡意,從而達到縮短午睡時間的目的。
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