趴着午睡傷脊椎 如何午睡才健康
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中午不睡覺下午就軟掉,很多上班族都會選擇午睡,但是因爲午休時間段,因此只能在辦公室睡覺。午睡是趴着睡是常見的習慣,但是你知道嗎?趴着睡容易讓自己的脊椎受傷。那麼怎麼午睡才健康呢?
趴着睡脊椎容易受傷
許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休,也有人抱怨,每次睡醒後,會感覺手臂發麻,頸椎難受,脖子痠痛,甚至視力模糊。專家表示,當人的頭部經常位於一側,或過度旋轉,容易導致一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調。門診中因趴着睡導致脊椎出現問題的情況不在少數,學生和白領比較多見。
對一些年紀較小的學生,專家表示,小學生經常趴着睡容易導致頸部寰樞關節半脫位,由於小孩子的寰樞關節還未發育完全,容易引起一系列症狀。用手臂當枕頭,會影響手臂血液循環,容易導致手臂發麻、痠痛。頭部經常側向一邊會使腦供血不足,嚴重者出現頭暈、乏力等現象。
怎麼午睡才健康
(1)不要飯後即睡:剛吃了午飯,胃內充滿了食物,消化機能處於運動狀態,如這時午睡會影響胃腸道的消化,不利於食物的吸收,長期這樣會引起胃病;同時,也影響午睡的質量。宜飯後半小時入睡。
(2)注意睡的姿勢:一般認爲睡覺正確的姿勢是以右側臥位爲好,因爲這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。但實際上,由於午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆,便於胃腸的蠕動,有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡。
(3)時間不宜過長,以10-30分鐘左右爲宜:研究認爲,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種症狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一症狀是上牀午睡最大的缺點。因爲在牀上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起牀後會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。而且,上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由於中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不着,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。
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