睡午覺的最佳時間與好處
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現在由於工作時間原因許多上班族可能會不睡午覺,但是其實睡午覺對於我們的身體健康很有好處的,下面爲大家介紹睡午覺的最佳時間與好處,供大家瞭解。
睡午覺的最佳時間
“午睡效果好壞,是要看如何睡、睡多長時間。”有關專家說,中午1點左右是人的警覺處於自然下降期,此時利於午睡。健康的午睡以1小時內爲宜,時間太短達不到休息的要求,時間太長,醒來會有輕微的頭痛,全身無力。
睡午覺的好處
每天午睡,有益心臟
2007年,哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
打個盹,有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現:三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現,24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。
在12—13點間午睡,避免體重增加
哥倫比亞大學曾經做過這樣一想調查,就是將睡眠模式跟肥胖症兩者想對比後發現。每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。
睡午覺的注意事項
睡前不宜吃太多
除了講究入睡時間,專家還提醒,睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因爲油膩會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養不足,立即入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動十幾分鍾,如散散步、吃點水果等,有利於食物消化。
睡醒不要馬上起
睡醒之後別貪急,不要馬上起身,徐徐站起,先喝杯水,以補償血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些漫步類的輕度運動,專家指出,初醒時人常會發生恍惚感,因此不要立刻從事複雜和驚險的工作,以免發生危險。
午睡起身,先活動再工作
有睡眠不足的情況可以利用午睡補覺。但午睡醒來後先別忙着工作。
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