肥胖易致高血壓 防高血壓關鍵在減重
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現在超重的人越來越多,因此患高血壓的人也越來越多,這是成正比的關係。肥胖可以誘發高血壓,這已經是大家的共識,雖然不能說不超重的人一定不會患高血壓,但是患高血壓的人大都是胖子,所以,預防高血壓最關鍵的就是讓自己的體重達標,如果體重不達標就要減重。
那爲什麼胖子容易患高血壓呢?我們來分析一下原因,肥胖的人的脂肪組織大量增加,導致了血管牀的擴充,而同時導致血液循環量相對增加,因此在正常心率的情況下,心搏出量要增加許多,由於長期的負擔過重,就會導致左心肥厚,血壓升高。
早在1980年第三屆國際肥胖症會議中,談到肥胖與高血壓的關係中指出,肥胖常有高胰島素血癥,鈉的蓄積成爲高血壓的一個原因。還有進食過多、交感神經系統的活動增加,去甲腎上腺素的活性增強,交感神經活動加快,導致血壓升高。肥胖人的腎上腺皮質功能亢進,一定程度的水鈉瀦留,又進一步增加了循環量,加劇了血壓升高。
知道了以上的原因,就知道肥胖是引起高血壓的罪魁禍首,因此,想遠離高血壓,就要減重。因爲高血壓實在是太可怕了,血壓升高最容易出現的就是心腦血管意外,腦溢血就是血壓升高,到一定的壓力導致腦部血管破裂出血,而腦部是生命中樞所在,一旦血塊長時間壓迫神經,就會導致人的死亡。
我們通常也會發現這樣的情況,一個剛出現高血壓的人,如果是肥胖者,在短時間內降低他的體重,結果他的血壓也會恢復正常,所以,想要遠離高血壓,就一定要減肥,俗話說:管住嘴、邁開腿,就會遠離很多疾病,肥胖的人想減重更是要做到這兩點。
那如何減重呢?首先要在飲食上下功夫,限制熱能攝入和限制鈉鹽,這樣使體重減輕和血壓下降。科學家曾經做過這樣的調查研究,讓中度肥胖伴有高血壓的病人,每天減少1.339千焦耳,兩週內病人的血壓變爲正常。也有人對20%~40%的肥胖人,每日減少3.348千焦耳的熱量,發現三週內有60%的人血壓恢復正常,其次就是運動鍛鍊,體格鍛鍊可提高工作能力,增強心臟功能;即使不限制熱量攝入、運動本身也可降低血壓,也會降低血糖和甘油三酯的濃度,血壓也明顯下降。還有運動可抑制交感神經活性和降低血漿兒茶酚胺的水平,從而降低血壓和周圍血管阻力。
其實,減重並不難,只要下定決心就一定可以,甩掉身上的幾十斤贅肉換來正常的血壓、健康的身體還是非常值得的。
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