熬夜看奧運危害大 熬夜必吃6種食物
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2016年的里約奧運會賽事直播一般都是在半夜,但是依然有很多熱情的觀衆熬夜看賽事。專家表示,熬夜看奧運會存在嚴重的健康隱患。那麼熬夜吃什麼好呢?
熬夜導致的疾病
1、皮膚受損:一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜, 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差, 缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
2、抵抗力下降:在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振 ,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常‘應答 ’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
3、記憶力下降:正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工 作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神 經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中 ,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。
4、陰虛火旺:對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上 認爲是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因爲要熬 夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸 胃毛病,如消化不良等。
5、視力下降:熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼 ,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞 還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出 現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼 病好法於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。
6、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛 的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷
7、熬夜既傷神也容易患咽喉炎:晚上11點至凌晨1點是膽經最旺盛的時候。膽汁是需要新陳代謝的,如果你能在晚上11點前睡覺,膽纔可以完成代謝工作。膽有多清,大腦就有多清。如果晚上11點前睡覺的話,清晨起牀後,頭腦才能保持清醒,氣色才能紅潤。這說明夜間是人體代謝最關鍵的時候,如果經常熬夜的話,人體正常的代謝功能就會發生紊亂,導致陰虛火旺,誘發眼舌乾燥、咽喉腫痛等症狀。有些學生在考試之前很容易誘發咽炎,這都與他們熬夜有關。此外,球迷也容易患咽炎,這與他們熬夜看球,邊喝啤酒邊吃燒烤、情緒激動、大喊大叫有關。
熬夜吃什麼好
1、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
2、豬血
豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後,能產生一種具有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應,從而使這些有毒有害物排出體外。
3、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是大家在熟悉必過的水果了,而且多吃蘋果有益健康。因爲蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維類營養物質。經常熬夜的人會出現內分泌失調的情況,或是治便祕啊,肥胖等情況,多吃蘋果可以幫助脂肪分解,也可以改善皮膚差的情況。還可以促進排泄,防止動脈硬化。
4、葡萄
葡萄的營養價值極高,而且還有很高的葡萄糖的營養素,對於人體有助消化的作用,而且多吃葡萄還可以健脾對胃有好處。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
5、橙子
橙子含有豐富的維生素C,這種物質可以幫助經常面對電腦輻射的人羣有緩解的作用。同時還可以抑制黑色素的堆積。使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說,多吃橙子對身體有好處,而且還利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力。還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。
6、龍眼
龍眼有補益心脾、益血安神的作用。熬夜容易心脾兩虛,健忘、心悸、智力減退、失眠等也很常見,吃龍眼可以改善這些症狀。
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