頻繁熬夜是張催命符 熬夜多吃六種食物
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你熬夜嗎?如今熬夜已經是一件十分普通的事情了。那麼你知道熬夜有哪些危害嗎?既然無法避免熬夜,那麼怎麼做才能減少熬夜的傷害。
熬夜會導致猝死嗎
現代社會,人們常常自覺或不自覺地熬夜,早則十一二點入睡,更有甚者一整夜無眠。很多人仗着年輕,覺得熬夜沒什麼大不了的,但是,越來越多持續熬夜引起猝死的案例被媒體報道。熬夜真會導致人猝死嗎?
持續熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。因熬夜猝死的人大多數死於突發性心臟病。因爲熬夜導致生物鐘紊亂,交感神經過度興奮,使心跳加速,引發室速、室顫,造成心源性猝死。還有一些人死於腦中風,其原因是血壓過高使腦血管破裂。
但是熬夜並非猝死的根源所在,只有那些已經表現出心血管症狀或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人羣。大多數猝死的年輕人患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形,但是往往在屍體解剖後才被發現。
那麼,沒有心血管疾病風險,自詡身體健康的人是不是就可以毫無壓力地熬夜了呢?當然不是。因爲熬夜會影響心血管健康,增加普通人羣心源性猝死的風險。其原因在於,短期睡眠剝奪就足以使交感神經系統緊張,並導致血壓升高、可的鬆和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則。而所有這些因素都是導致冠心病的先兆。
熬夜的危害
1.視力下降
熬夜時最勞累的器官是眼睛,因爲眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
2.誘發胃潰瘍
熬夜容易引起胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,有些人在熬夜時常用煙、濃茶、咖啡提神,這些物質對胃黏膜都會產生不良刺激作用。
3.免疫力下降
夜間是人體生產新細胞的高峯時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要有3個晚上不能保證7~8個小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。
如何減少熬夜的傷害
1.及時補充維生素
熬夜和通宵對身體的危害是最大的,補充維生素A可以提高眼睛適應光線的能力。同時當熬夜人羣缺少維生素B1、B2和維生素C時,也很容易使身體抵抗力下降,引起多種不適反應如厭食、易困等。
2.多喝水
雖然“多喝水”有點像情商低的直男對女朋友說的話。但是在熬夜時最需要的也是多喝水。及時讓身體補充水分可以促進新陳代謝,尤其是在清晨喝白水或蜂蜜水、檸檬水都是不錯的選擇。
3.早上洗個熱水澡
無論是熬夜了、通宵了或者沒睡好的情況,早晨洗一個熱水澡再出門可以讓自己更加精神,也能促進血液循環,讓你頭腦保持清醒。
熬夜吃什麼食物
1.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
2.豬血
豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後,能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應,從而使這些有毒有害物排出體外。
3.牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
4.山藥
山藥可促進消化功能,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
5.蘆筍
蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多餘的水分,有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,料理時可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又好。
6.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。
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