熬夜危害大 經常熬夜可吃10種排毒食物
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每天都要熬夜,不知不覺就頂着一對熊貓眼來上班了。熬夜最容易導致毒素的沉積,加速衰老,甚至是誘發某些疾病。因此,熬夜一族一定要注意日常排毒哦。
熬夜的壞處到底有多大?
1、免疫力下降。
中醫認爲“人臥則血歸肝”,夜裏11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個時間段如果不能按時休息,久而久之就會損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。所以想養好肝臟的人務必在晚11點前睡覺,有利於血液回肝解毒。
2、記憶力下降。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示,連續兩週每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
3、增加乳腺癌風險。
加拿大一項醫學研究發現,長期上夜班的女性,患乳腺癌的機率會翻倍。此前,加拿大皇后大學的研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進行了比較,結果顯示,與其他女性相比,夜班工作達30年以上的女性,患乳腺癌的機率增加了兩倍,這說明熬夜對於患乳腺癌有着直接的影響。
4、皮膚變差。
出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊,造成眼睛四周的血液循環不良,而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
5、容易發胖。
美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱,熬夜越晚的人攝入熱量越多,越容易發胖。研究涉及255名志願者,一部分爲熬夜缺覺組,一部分爲參照組。結果顯示,當熬夜缺覺組志願者凌晨4時上牀睡覺,4個小時後即8時起牀,那麼他們夜間11時後平均攝入大約550卡路里的熱量,遠遠超過身體所需,從而導致肥胖。
6、易傷心。
美國疾病預防與控制中心人口衛生部門的專家進行了一項新研究,研究中選取了約5.4萬名成年人,其年齡在45歲以上,結果發現,與每天睡眠7~9個小時的人相比,睡眠時間太短的人患上冠心病、腦卒中等疾患的機率較高。
不得不熬夜的時候 推薦10種排毒食物
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便祕和腸癌的發生。
2、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認爲綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
5、豬血
豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後,能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應,從而使這些有毒有害物排出體外。
6、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出,藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
7、醋
醋有利於人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,有助健康。
8、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
9、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,也可以直接購買妙衆堂薏仁粉,溫水衝開,是肌膚美白的天然保養品哦。
10、山藥
山藥可促進消化功能,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,或者使用妙衆堂山藥粉,有健胃整腸的功能。
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