大雪如何養生 這些原則需掌握
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天氣越來越冷了,小雪節氣已經要結束了,大雪時節的氣息已經到了。據悉,12月7號就是大雪節氣,那麼你準備好養生了嗎?
大雪養生原則
1.調節飲食
冬季的日常膳食應以“溫”、“補”爲主,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等合優質蛋白的食品,以增加營養;多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補腎陽,增強禦寒能力;還應多食含多種維生素的食物,以防皮膚破裂。
2.勤做艾灸
可以給你的身體添把“火”!艾灸有溫經散寒的作用,是寒冬臘月防治疾病非常有效的一種方式。勤做艾灸,可以驅寒祛病,達到保健治病的功效。
3.進食不宜過飽
冬季飲食攝入量相對增加,但是活動量相對減少,吃得過飽容易造成氣血運行不暢。因此,晚餐要適當控制,飯後要適當活動一下。若有腹脹時,可以自己按摩腹部促進腸道蠕動,加快食物的消化吸收,以免積食,日久便祕等。
4.早睡晚起
《黃帝內經》指出,“早臥晚起,以待日光”,是指冬季人們不要擾動陽氣,早睡以養人體陽氣,保持身體的溫熱;遲起以養陰氣,待日出而起,可躲避嚴寒,用冬眠狀態養精蓄銳,達到陰平陽祕,爲春天做好準備。
5.泡腳勝吃補藥
大雪如何養生?用中藥泡腳,不但可以促進腿部及下肢的血液循環,降低肌肉張力,緩解肌肉緊張,而且對消除全身疲勞和改善睡眠也大有好處。
6.勤運動
運動要在日照比較充足時進行,避免在大寒、大風、大雪以及霧露中鍛鍊。可選擇太極拳、太極劍、各種氣功、散步、慢跑中輕強度的運動形式。
大雪養生必吃這些食物
1.羊肉
羊肉還可以增加消化酶,幫助消化。專家建議,冬天食用羊肉進補,可以和山藥、枸杞等“混搭”,營養更豐富。
2.大蔥
大雪及緊隨其後的寒冷季節,吃大蔥有益養生。大蔥含有抵抗疾病作用的營養素。如:維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K,葉酸和鐵。值得一提的是,大蔥含有的多酚類抗氧化物質,可以保護血管。此外,有研究表明,多吃蔥,還能降低患前列腺癌與結腸癌的風險。
3.雪菜
味甘辛,有解毒消腫、開胃消食、溫中利氣的功效。雪裏蕻含有大量的抗壞血酸(維生素C),是活性很強的還原物質,參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有醒腦提神,解除疲勞的作用。雪裏蕻組織較粗硬,含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素,故有明目與寬腸通便作用,可作爲眼科患者的食療佳品,還可防治便祕,尤宜於老年人及習慣性便祕者食用。
4.白蘿蔔
在我國民間有“小人蔘”之美稱,也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”之說。蘿蔔含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿蔔不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結合,更有利於鈣的吸收。
5.紅薯
冬天吃個熱熱的紅薯,是最愜意的事情。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種微量元素。此外,紅薯中含有豐富的鉀,能有效防止高血壓和預防中風。
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