掌握“大米”原則 及時受傷也不怕
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隨着人們生活水平及健康意識的提高,喜歡運動的人羣越來越多,運動早已不再是年輕人的專屬,不同年齡階段的人們都能看到矯健的運動身姿。但隨之而來的是運動傷病的增多,“網球肘”“肌肉拉傷”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板損傷”“交叉韌帶斷裂”“跟腱斷裂”等因運動不當導致的傷病,經常見之於門診。對於疾病的治療,需要靠專業的醫生,但當傷病發生時,我們自己能採取哪些正確措施,把傷痛控制在最小呢?
下面爲大家介紹處理運動損傷的“大米(RICE)”原則。
R——REST:制動休息。損傷發生時要立刻制動休息,減少出血和腫脹,避免二次受傷,加重損傷。
I——ICE:冰敷。在受傷後48小時內,用毛巾包裹冰塊,放在受傷部位間斷進行冷敷,每隔2~3小時冰敷20~30分鐘。該措施非常關鍵,能有效起到收縮血管,減少液體滲出。限制炎症,減輕疼痛和肌肉痙攣。減緩細胞新陳代謝,防止組織破壞的作用。
C——COMPRESSION:加壓包紮。可以用彈性繃帶包紮於受傷部位,如足、踝、膝、大腿等部位,來減少內部出血,減輕出血及淤血,促進吸收和消腫,可連續加壓包紮。
E——ELEVATION:擡高患肢。能起到減輕出血,促進靜脈迴流,促進吸收,消腫,改善不適。
喜歡運動的朋友,一定要學會上述正確處理方法,把握好運動損傷的最佳“黃金處理時間”,經過上述自我正確處理後,再去醫院尋求專業醫師的治療,才能把傷痛減低到最小。
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