老人怎麼運動保護頸椎健康
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人的頸椎上連頭顱,下接軀體,支配着頸部、軀幹及四肢的許多活動。經常進行伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使肌肉韌帶更加強壯,增加骨密度,預防骨質疏鬆,從而減少頸椎病的發生。
這裏介紹一種簡單易行的頸椎運動,或坐或站都能進行。
活動的準備姿勢:雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放鬆。
活動方法如下:
1、擡頭緩慢向上看天,要儘可能把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸(不能單純做成擡頭運動)。
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢。
3、再緩慢向後向上縮頸。
4、恢復到準備姿勢。
注意:第一,每做一個連續運動約需1分鐘;第二,向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三,結合每人不同情況每天可做數遍,每遍可做數次。
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