怎麼保護頸椎健康方法
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頸椎病已經成爲最令都市上班族頭疼的毛病。長時間使用電腦工作、開車上下班等活動無法避免,而在此過程中出現的姿勢性勞損、過度勞累,直接導致頸部軟組織損傷、氣血鬱滯,使得頸肌型頸椎病成爲上班族的“通病”。河北省人民醫院骨科主任王樹茂提醒,頸椎病絕非“一日之寒”,上班族需要從日常生活中防範頸椎病的發生。
時刻保護頸部
躺在牀上看書、看電視,在車上看書或打盹,枕高枕頭睡覺……這些看似平常的生活習慣正在威脅着頸椎的健康。
人體的頸椎有其正常的生理彎曲度,使用過低或過高的枕頭,都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處於緊張狀態。一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭,可使工作、學習、生活一天後的你,在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。因此,喜歡枕高枕頭睡覺的人要改變一下習慣了,將枕頭的高度降到8到15釐米爲宜。
同時,還要注意頸椎的局部防護。頸部的血管和神經對低溫和風吹都很敏感,尤其是頸部已經有不適的人,一旦頸部受涼,會引發血管的急劇收縮,導致症狀的加劇。因此,要注意頸部的保暖,夏天使用空調時,要特別注意頸部的防護,不要讓冷風直吹肩膀和頸部,可以圍上一條紗巾或穿上高領的服擋擋風。
常做頸椎運動
手握鼠標,目不轉睛地盯着電腦屏幕。這是大部分上班族每天不斷重複的同一種工作姿勢,恰恰是這個姿勢成了誘發頸椎病的“幫兇”。
長時間保持這種過分專注和僵直的姿勢,很容易造成肌肉勞損,加速頸椎的退變。有些人在伏案久坐的同時,還在無意中養成了彎腰、駝背的習慣,頸部的肌肉長期處在這種非協調的受力狀態下,極易誘發頸椎病。而一些有車族工作時久坐不動,再加上駕駛時頸椎承受的壓力和損傷,更增加了患病機率。
因此,當忙於工作的你無意間發現脖子僵硬、肩膀刺痛時,需要做一下頸椎運動,不僅能預防頸椎病也能治療頸椎病,且鍛鍊方法簡單,或坐或站都能進行。
雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放鬆。
1.擡頭緩慢向上看天,要儘可能把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸(不能單純做成擡頭運動)。
2.將伸長的頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢。
3.再緩慢向後向上縮頸。恢復到準備姿勢。
不可隨意按摩
大街小巷的按摩診所數不勝數,許多診所打着“按摩治病”的幌子招攬顧客。各種頸椎治療儀器的廣告更是五花八門,吸引着治病心切的頸椎患者。而經調查發現,有近一半的頸椎不適或頸椎病的患者曾經接受過按摩,或使用過頸椎治療儀器。
按摩的作用在於改善局部血液循環,適當的按摩是可以的,但一定要在確診以後,接受經過專業醫學訓練的按摩師治療纔可以,否則只會對頸椎健康帶來不利影響。
按摩不當可能會導致軟組織的進一步損傷。一些按摩診所的按摩師沒有經過專業的醫學訓練,其按摩手法和力度使用都不科學,雖然按摩以後患者在短時間內感覺比較舒服,但症狀很快又會重新出現。甚至有的患者還會出現水腫、病情加重,甚至還會帶來生命危險。因此,當感覺頸椎不舒服時,應儘快去正規醫院進行檢查以確診。頸椎病患者切不可隨意按摩,必須在專科醫生的指導下,選取最優治療方案。
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