怎麼保護腰椎 牀上運動用這4個動作竟然還能保護腰椎
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脊椎是我們人體是支柱,它由33塊椎骨組成,主要分爲5類,頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎組成。其中腰椎是我們平時活動最多的部位,人在生活中經常彎腰駝背,所以腰椎也是脊椎裏面最容易出問題的位置。往往大部分人在50歲左右就出現腰椎問題,都是因爲年輕時對脊椎沒有保護意識。除了糾正平時的不良至少我們又可以怎麼保護腰椎呢?我們可以在牀上每天鍛鍊幾分鐘,就可以達到這個目的。
怎麼保護腰椎
鍛鍊的時間最好是早上起牀或者晚上睡前半個小時,運動時保持腰部肌肉的放鬆,我們的目的是拉伸腰部肌肉,讓肌肉能得到放鬆,促進血液循環,用我們自身的肌肉去保護腰椎。
第一個動作
怎麼保護腰椎
拉伸運動:仰臥在牀上,身體繃直,雙手貼着大腿,左手和右腿擡起,用左手去觸碰右腳的腳尖。右腳同時往左手方向靠攏,但是在這個過程中腳一定要伸直,身體也要貼緊牀,不能左右移動或往上擡。顧名思義就是除了你的左手右腳之後都不能動,維持5秒。放下後,右手與左腳進行相同的動作,交替進行30次。
第二個動作
怎麼保護腰椎
對側運動:仰臥在牀上,身體繃直,雙手貼着大腿,左手和右腿擡起,手腳與牀呈90度角。後背貼在牀上不動,放下後,右手與左腳進行相同的動作,交替進行30次。
第三個動作:
怎麼保護腰椎
飛燕運動:俯臥在牀上,雙手貼着大腿,雙手慢慢擡起,同時輕輕擡頭雙肩也往上擡起,這時候雙腳也擡起,儘量以腹部和肋部來支撐整個身體,維持5秒鐘,休息幾秒後就重複做。每次做30個。這套動作有點像燕子俯衝的樣子,雙腳要靠緊,不要分開。雙手像鳥類展翅一樣。
第四個動作
怎麼保護腰椎
拱橋運動:仰臥,雙腿屈曲,以雙腳、雙肘和後頭部爲支點,用力將腰背和臀部太高,做一個拱橋,保持5秒後,復位,休息幾秒重複做。同樣每次30個。
這個動作目的是加強腰椎周圍的肌肉,以減少腰椎的負擔。但是由於這動作對頸椎有一定要求,所以頸椎有問題的不適合練習。
這四個運動的目的都是都是加強我們脊椎附近的肌肉,這樣我們平常使用脊椎時產生的壓力就能讓我們的肌肉去分擔,維護腰椎的平衡和穩定。
這4個動作用時不長,希望每一位朋友都可以抽出一點時間鍛鍊一下,就算不能做完4個動作,做其中一兩個也是有效果的,用我們年輕時的一點點時間,換我們後半輩子的安穩,何嘗不好呢。
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