晨起小運動 呵護老人健康
本文已影響6.93K人
本文已影響6.93K人
轉動眼睛一分鐘:閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,可以鍛鍊眼肌,提高視神經靈活性。
輕揉耳輪一分鐘:雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
搓胸揉腹一分鐘:平臥在牀,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
伸屈四肢一分鐘:躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
左右翻身一分鐘:在牀上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
擦面叩齒一分鐘:仰臥牀上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢嚥下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
手指梳頭一分鐘:每天早晚用梳子順着經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。
收腹提肛一分鐘:收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。
正確起牀一分鐘:做完以上動作以後,可以緩緩起身離牀;正確的起牀姿勢是,先將身體由臥位變爲半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至牀邊,雙手支撐牀面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
老人練氣功有利健康 老年人運動注意事項
女人私處很敏感 這樣呵護才健康
老人如何健身 常做14種運動有利健康
如何呵護男性私密健康
女人健康要怎麼呵護 需做好各時期的保健
早晨賴牀小動作 讓你更健康
小運動幫你緩解亞健康
呵護女性健康 10條經期保健要點
染髮對人的危害 有效呵護自身健康
男性保健:呵護精子健康也有技巧的
女性健康常識介紹:瞭解女人的私密處呵護更健康
女性養生茶 呵護健康與美麗
6款食物幫你呵護乳房健康
乳房不健康有哪些原因 7招呵護乳房健康
朵可秀品內衣科學護航,安全呵護女性乳房健康
小產後不保養很傷身 要小心呵護纔會健康
下面鬆對健康不利 這樣做呵護私處健康
如何護肝 三招幫你呵護肝臟健康
老人患肺氣腫要如何運動才健康
呵護乳房健康 這些常識女人要懂
呵護乳房健康 哺乳期乳房如何護理
9種食物從頭到腳呵護男人健康
女人怎麼保護盆腔 9招呵護女人盆腔健康
6種食物幫你呵護牙齒健康
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
宅家健康運動計劃 健康運動5個原則
上班趴着睡小心無精 男人要呵護自己的生殖健康
晨起做什麼運動好 女人晨起做這些事抗衰老
繁衍後代需要它 呵護輸卵管健康等於呵護下一代
每天運動半小時,健康還會遠嗎?
調理經血食療祕方 呵護女人的健康
老人運動七要訣 四肢交叉更健康
呵護乳房有6點 做健康自信的女人