頸椎病的保健護理方法
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現在多數的上班族由於久坐辦公室等原因容易患上頸椎病,那麼除了積極的治療之外,我們自己在平時還可以怎樣的預防保健呢?下面給大家介紹相關的保健方法供大家參考。
1、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲,長年如此,會增加頸椎勞損。看書時自然要低頭對着書本,如果把書用支架斜放,頭可以略爲擡起,不必長時間屈頸。
2、低頭屈頸長時間工作,頸後椎旁肌肉因持續緊張而容易疲勞,頸椎關節亦會勞損。因此伏案不宜過久,最好一兩小時便休息一下,或變換一下體位或動作。
3、晚上不宜高枕臥,俯首工作有限時;看書毋妨添支架,沈思亦可托腮頤;頭暈忌望天花板,手軟宜常牽脖子;早起嗽口練擡頭,閒時多躺靠背椅;俯臥垂頭能復位,自行“吊頸”少求醫。
4、用腦子時以手支撐下頦,對頸椎病患者來說無疑是個好習慣,可以減輕頸肌的負擔,避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產生暈眩,頭後仰動作時會增加壓迫,故每擡頭望天花板時便暈眩,應注意避免這個動作。
5、牽引是治療頸椎病的一種有效方法,長期有症狀的患者可以在家裏自行安裝一套簡易的牽引用具,只需仿效醫院縫製一條用以固定頭顱、懸吊脖子的頜枕帶,加上一個滑車、一條繩子,以及代替砝碼的重物便可。但是牽引的角度、重量和時間亦要講究,最好徵詢一下理療科大夫的意見。
6、早上嗽口時順便活動一下脖子,是一舉兩得的事。爲着避免頸肌長時間因支撐頭顱而產生疲勞,休息時多躺靠背椅,使頸肌放鬆,亦是避免勞損的一法。由於椎間盤變性變窄,頸椎小關節鬆弛,有時會在某個位置卡住了,即發生了移位,此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞,甚至引起暈眩、頭痛等症狀。用推拿、牽引等方法可以迅速復位,症狀便緩解。沒有就醫時,亦可以俯臥靠近牀邊,使頭自然下垂到牀沿外,利用頭顱本身的重量自行牽引,有時也能復位。不過年紀大,有高血壓者忌用;沒有人在旁也不可擅用此法。
7、頸椎壓迫到神經根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力,做頸部牽引可以擴大椎間孔,減輕神經根的壓迫,症狀自然會緩解,頸椎病患者應多做頸部功能鍛鍊,尤其是伸頸動作,一方面可使頸椎關節保持一定的活動範圍,避免關節囊、韌帶等軟組織退化僵硬;另一方面可使頸部肌肉發達,增加支撐力,避免勞損萎縮。
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