老年人怎麼保證睡眠
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失眠對老人來說更是頭等大敵,睡眠障礙要及時治療,但是在醫治前首先要避開三大誤區。
老年人要正確對待失眠的3大誤區
隨着年齡的增長,老人家睡眠越來越少了,有時一晚上只能睡三四個小時,然後就得眼睜睜地等到天亮。爲了能睡個好覺,不少老年人會選擇吃安眠藥,但是吃安眠藥會上癮,而且有不少副作用。老年人又會因此而犯了愁,老年人失眠到底該咋辦?專家認爲,老年人睡眠減少是正常現象,老年人在對待睡眠的問題上還存在着幾個誤區。
誤區一:睡眠時間決定睡眠質量
許多老年人對睡眠的看法不正確。衛生部北京醫院神經內科主任醫師張華說,許多老年人睡眠減少,其實很多是隨年齡增加引起的睡眠減少,這是正常現象。因爲60—80歲的老年人新陳代謝減慢,精力消耗較少,睡眠時間平均爲5—6.5個小時,出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等,均屬正常。
張華認爲,老人一天只要睡夠四五個小時,而且第二天能精神飽滿,就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此,上了年紀的人千萬別陷入“睡眠時間的長短決定睡眠質量”的誤區,儘管睡眠時間減少,但只要第二天感覺精神狀態良好,就說明沒問題。
誤區二:失眠去看神經科
大多數老年人出現失眠時,往往會去醫院的神經科就診。西安交通大學醫學院第一附屬醫院醫學心理中心主治醫師王崴稱,失眠屬於精神科的診治範圍。因爲失眠很可能是由於精神或心理問題引起的,失眠往往是許多精神或心理疾病的一個症狀,如抑鬱症,焦慮症,精神分裂症等,治療時應該先找出原因,先治療原發疾病,才能治好失眠。因此,王崴建議老年人,如果出現長時間的失眠,不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠,非專科醫生僅僅給老人開幾粒安定類藥物,很可能延誤病情。
誤區三:治失眠靠吃藥
不少老年人一旦發現自己的睡眠減少,就靠吃安眠藥來解決問題。張華認爲,這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥,是治療失眠症的有效方法之一,但如果將此當成治療失眠的唯一方法,長期服藥,則勢必會形成藥物依賴。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦,發現效果不錯,併產生一種特異的欣快感,於是逐步增加藥量,到後來越吃越多、非吃不可,一旦停藥,便會出現焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷症狀。因此,必須按照專科醫生的醫囑正確服藥,避免出現成癮現象。
此外,引起老年人長期失眠的原因有很多,常見的有神經衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、內分泌病、抑鬱、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由於生活不規律、飲酒、喝咖啡等原因造成的。因此,在治療失眠前先得摸清原因。
老年人失眠的治療,可通過調節日常起居來進行。白天避免打盹,適當進行體育鍛煉。對於過去睡眠良好,最近由於精神緊張並造成白天易激動、焦慮、嗜睡,晚上睡眠差的老年人最好避免藥物治療,可採用“放鬆療法”。必須用安眠藥時,應使用最小有效劑量,並注意可能出現的副作用。
老人要想睡眠好 晚餐要清淡
目前業界將睡眠障礙疾病區分爲80多種,其中失眠是睡眠障礙患者最常見的疾病。我國30%-40%的成人或多或少存在失眠情況,其中10%-15%的失眠是長期或嚴重的。
超過30分鐘不能入睡、夜間清醒次數多於兩次、多夢、平均每天睡眠時間少於6小時、次日頭昏乏力等,均是失眠的症狀。
隨着社會發展,人們承受的壓力增大,失眠呈高發趨勢。大於65歲失眠人羣是65歲以下的1.5倍,婦女可能報告失眠的人數大概是男性的1.3倍。我國兒童青少年由於揹負升學就業等壓力,失眠的發生比率類似成人。
睡眠佔據人類生命三分之一時間,睡眠不足會給全身各系統帶來嚴重影響,包括免疫系統、心血管循環系統和內分泌系統。低質量的睡眠及睡眠不足還可損害人的日間功能,導致記憶功能、推理能力下降等。
專家提出,睡眠還和人類壽命有關。人類平均每天睡眠7至8小時,死亡率最低;睡眠時間低於或高於7至8時,壽命會減短。
小編最後在強調一下,目前很多人對睡眠障礙都認識的比較淺顯,大家應該重視起來,建議通過睡前適當運動、保持晚餐清淡等途徑促進睡眠,重症失眠患者應通過藥物進行治療。
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