老年人怎麼改善睡眠
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有些老年人年齡大了之後睡眠很少,晚上睡不着,但是白天卻感覺精力不足,要改善這種現象,就一定要改善晚上的睡眠。因此老年人也要學習相關的失眠的調理知識,在這裏介紹一下小方法,那就是捶背。多捶背可以改善睡眠。
捶背和睡眠有什麼關係嗎?看起來似乎沒有多大的關係,但是實際上是很有聯繫的。中醫學認爲,捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因爲背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯絡臟腑的通路,捶打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰痠背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能,晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫治失眠的良方之一。
那麼具體怎麼應該捶呢?可以拍,也可以擊。下面簡單介紹一下。可以自己捶打,站着和坐着都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻,着力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60~80下爲宜,以不痛爲度。每日1~2次,每次捶背時間以20分鐘爲限。
以上就是對老年人的失眠的調理的簡單介紹,老年人如果出現了嚴重的失眠問題,對他們的身體是很大的傷害。他們可以學習一下捶背,通過每天晚上在睡覺之前進行捶背,可以逐漸改善自己的睡眠質量,慢慢就可以很快入睡了。
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